Yazdırma Seçenekleri:

Firik Pilavlı Bonfile

Kaç Kişilik?2 PorsiyonHazırlama Süresi20 dakikaPişirme Süresi30 dakikaToplam Süre50 dakika

Firik Pilavlı Bonfile tarifi

Gerekli Malzemeler
 200 gram bonfile
 1 adet pancar
 1 adet havuç
Firik Pilavı için
 1 yemek kaşığı tereyağı
 30 gram kuru soğan (ince ince kıyılmış)
 1 diş sarımsak (ince kıyılmış)
 50 gram antep salçası
 200 gram firik bulguru
 1/2 çay kaşığı tuz
 1/2 çay kaşığı karabiber
Erik püresi için:
 100 gram erik pestili
 50 ml. Su
Yapılışı
1

Soğuk suda yıkanan bulgurları kabuklarından ayrılmasını bekledikten sonra iyice süzerek işlemlerinize başlayın.

2

Tavada soğan ve tereyağı ikilisini buluşturun sarımsak ve salçanızı da ekleyin.

3

Bulguru da bu karışıma ekleyerek suyunuzu katın ve ortalama 10 dakika haşlayın.

4

Farklı bir tavada havuç ile pancarın kabuklarını soyduktan sonra kızartmasını tamamlayın.

5

Erik pestilini de minik parçalar halinde doğradıktan sonra tavada pişirerek erimeye başladığı an püreleştirin. El gücünüz yeterli gelmiyor ise robot kullanabilirsiniz.

6

Son olarak bonfilenizi mühürleme işlemini tamamlayın ve 7 dakika 230 derecede fırına sürün.

7

Sunum tabağınıza demlenmiş pilav, bonfile ve sebzeleriniz ile zevkinize göre bir tasarım çıkarın.

Besin Değerleri

0 porsiyon

Porsiyon

222 gr


Porsiyon başına miktar
Kalori360
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 12g16%

Doymuş Yağ 2g10%
Sodyum 600mg27%
Toplam Karbonhidrat 53g20%

Diyet Lifi 2g8%
Total Sugars 6g
Protein 10g

A Vitamini 4mcg1%
C Vitamini 6mg7%
Kalsiyum 5mg1%
Demir 3mg17%
Potasyum 433mg10%
D Vitamini 4mcg20%
E Vitamini 6mg40%
K Vitamini 2mcg2%
B2 Vitamini 1mg77%
B12 Vitamini 3mg125%
Pantotenik asit 1mg20%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.