Yazdırma Seçenekleri:

Fırında Tavuk Bonfile

Kaç Kişilik?4 PorsiyonHazırlama Süresi15 dakikaPişirme Süresi30 dakikaToplam Süre45 dakika

tavuk yemeği

Malzemeler

 Tereyağ veya Zeytinyağı
 1 Kg Tavuk Bonfile
 3 Adet Orta Boy Domates
 3-4 Adet Sivri Biber
 Kekik Otu
 Tuz
 Kürdan

Yapımı

1

İyice temizlenmiş ve yıkanmış tavuk bonfilelerin ön ve arka kısımlarını ister tereyağ isterse zeytinyağı ile güzelce yağlıyoruz. Bu arada fırını kızmaya bırakıyoruz.

2

Tavuk bonfileleri fırın tepsisine dizdikten sonra çap çap kesilmiş olan domatesten bir parça ve 1 adette sivri biberden alarak her bir bonfile parçasının üzerine kürdan yardımıyla tutturuyoruz.

3

Tepsiyi bu haliyle fırına veriyoruz.

4

Tavukların iyice piştiğine kanaat getirdikten sonra fırından almadan evvel kekik ve tuzunu serpiyoruz.

5

Fırından servis tabağına alınan nar gibi kızarmış olan tavuk bonfilemizin yanında bir pirinç pilavı yada patates püresi iyi gidecektir.

6

Bizler bu tarifimizi anlatırken fırın poşetiniz olmadığını varsayıp detaylandırdık. Ancak fırın poşeti bulunuyorsa hiç düşünmeden tüm malzemeleri içine koyun ve lezzetinin farkını sizlerde anlayın. Şimdiden afiyet olsun.

Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı 120 gr

Porsiyon 4


Porsiyon Başına Miktar
Kalori 380Yağdan Kalori 48
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 9g14%

Doymuş Yağ 0g
Trans yağ 0g
Kolesterol 45mg15%
Sodyum 187mg8%
Potasyum 185mg6%
Protein 18g36%

A Vitamini 21%
C Vitamini 5%
Kalsiyum 20%
Demir 9%
D Vitamini 32%
E Vitamini 8%
K Vitamini 18%
Biyotin 6%
Pantotenik asit 3%
Fosfor 1%
İyot 8%
Magnezyum 5%
Çinko 2%
Selenyum 3%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.