Yazdırma Seçenekleri:

Girit Usulü Balık Dolması

Kaç Kişilik?4 PorsiyonHazırlama Süresi20 dakikaPişirme Süresi30 dakikaToplam Süre50 dakika

balık dolması

Girit Usulü Balık Dolması Tarifi için Tüm Malzemeler

 1 adet orta boy levrek filetosu
 1 adet orta boy kuru soğan
 1 kahve fincanı pirinç
 3 dal taze soğan
 1 adet bütün marul
 Yarım bağ dereotu
 1 adet limon
 1 çay bardağı zeytinyağı
 Tuz

Girit Usulü Balık Dolması Tarifi Nasıl Yapılır?

1

Öncelikle iyice yıkamış olduğunuz pirinçleri sıcak suda yaklaşık 10 dakika kadar bekletin. Bir tencereye sıcak su koyun ve marul yaprağını içine sokup bekletmeden geri çıkarın.

2

Aynı suya ayıklanmış ve parçalara ayrılmış olan balık filetonuzu içine koyup yaklaşık olarak 10 dakika haşlayın.

3

Balığın haşlandıktan sonra balığınızı çıkarın ve balık suyundan bir bardak bir kenara ayırın.

4

Haşlanmış olan balığınızı elinizle yada bir çatalla ezerek üzerine ince bir şekilde kıydığınız maydanozları, yemeklik doğradığınız soğanları, ince kıyılmış dereotu ile birlikte tuz ve karabiberi de ekleyerek balıklarınızla birleştirin.

5

Bir kase içerisine marul yaprağından bir adet koyup hazırladığınız bu harç ile doldurup kenarlardan sarkan marul yaprakları ile dolmanızı sarın.

6

Tüm marul yapraklarını bu işlemi uygulayın ve geniş bir tencereye balık dolmalarınızı dizin.

7

İnce dilimler halinde doğramış olduğunuz bütün limon parçalarını da balıklarınızın üzerine dizin. ayırmış olduğunuz balık suyunu süzgeçten geçirdikten sonra dolmalarınızın üzerine dökün ve zeytinyağı gezdirip kısık ateşte yaklaşık olarak 20 dakika pişirin.

8

Pişen dolmalarınızı ocaktan alın ve servis için tabağa aldıktan sonra dilerseniz üzerine azıcık zeytinyağı gezdirip tabağın kenarına limon dilimi koyup şık bir sunum hazırlayabilirsiniz.

Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı 150 gr

Porsiyon 0


Porsiyon Başına Miktar
Kalori 344Yağdan Kalori 68
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 8g13%
Sodyum 298mg13%
Potasyum 388mg12%
Toplam Karbonhidrat 59g20%
Protein 6g12%

Kalsiyum 9%
Demir 3%
D Vitamini 7%
E Vitamini 2%
K Vitamini 10%
B2 Vitamini 6%
B6 Vitamini 17%
Folat 27%
B12 Vitamini 18%
Pantotenik asit 6%
Fosfor 41%
İyot 2%
Magnezyum 7%
Selenyum 6%
Manganez 3%
Klorid 2%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.