Yazdırma Seçenekleri:

Karnabaharlı Sufle

Kaç Kişilik?2 PorsiyonHazırlama Süresi15 dakikaPişirme Süresi20 dakikaToplam Süre35 dakika

sufle tarifi

Karnabaharlı Sufle Tarifi Malzeme Listesi
 10 baş yani yaklaşık yarım karnabahar
 1 adet yumurta
 1-2 diş sarımsak
 Yeterince rende kaşar
 1 küçük boy soğan
 Tuz
 Karabiber
Karnabaharlı Sufle Tarifi Nasıl Yapılır?
1

Karnabaharlı sufle için ilk önce buhar aparatıyla ya da altında su kaynayan bir tencereye süzgeç yerleştirerek benmari usulü hiç vitaminini kaybetmeden haşlanmasını sağlayalım.

2

İstediğimiz kıvamda yumuşayınca kenara alalım ve soğumasını bekleyelim. Karnabaharlar soğuduğu zaman derin bir mutfak kasesine alalım ve çatalla ya da ezici bir aletle püre kıvamına getirelim.

3

Yumurtayı ekleyelim ve elimizle yoğuralım. Biraz da zeytinyağı ekleyerek yoğurmaya devam edelim ardından ele yapışmayacak kıvama gelene kadar içerisine galeta unu koyalım. Bu aşamada daha besleyici olması açısından tam buğday ekmeğinden yapılmış galeta unu da ekleyebilirsiniz.

4

Kıvam alan karnabaharlardan ceviz büyüklüğünde toplar yapıp içlerine küp küp kesilmiş kaşar koyalım. Çocukların seveceği bir şekilde olması için kelebekli ya da araba şeklindeki muffin kalıplarına koyalım ısındığı zaman tekrar yayılacaktır.

5

Yaklaşık 200 derecelik fırında pişirmeye başlayalım. Üzeri kızarmaya başladığında üstüne tekrar rende kaşar peynirinden koyup tekrar fırınlayalım ve kaşar peyniri kızarınca servise hazır hale gelmesi için ılınmasını bekleyelim.

6

İsterseniz dış kısmını galeta ununa bulayıp yağda da kızartabilirsiniz. Bizce fırında yapılan yemekler daha sağlıklı olduğu için fırında pişirmeyi yeğledik.

Besin Değerleri

0 porsiyon

Porsiyon

120 gr


Porsiyon başına miktar
Kalori286
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 4g6%
Sodyum 345mg15%
Toplam Karbonhidrat 35g13%

Total Sugars 3g
Protein 5g

A Vitamini 4mcg1%
C Vitamini 8mg9%
Demir 5mg28%
Potasyum 519mg12%
D Vitamini 3mcg15%
Tiyamin 12mg1000%
B2 Vitamini 15mg1154%
Niyasin 4mg25%
B6 Vitamini 6mg353%
B12 Vitamini 1mg42%
Biyotin 7mcg24%
Magnezyum 6mg2%
Selenyum 7mcg13%
Manganez 12mg522%
Molibden 3mcg7%
Klorid 5mg1%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.