Yazdırma Seçenekleri:

Mantarlı Kepekli Pilav

Kaç Kişilik?4 PorsiyonHazırlama Süresi30 dakikaPişirme Süresi30 dakikaToplam Süre1 saat

diyet pilav

Diyet Mantarlı Kepekli Pilav Tarifi için Malzemeler

 2 su bardağı dolusu iri taneli kepekli pirinç
 400 gram mantar
 1 tatlı kaşığı dolusu yemeklik tereyağı
 3 yemek kaşığı dolusu zeytinyağı
 3 su bardağı kaynar su
 Göz kararı tuz
 Çeyrek demet maydanoz
 Yarım demet dereotu

Mantarlı Kepekli Pilav Tarifi Nasıl Yapılır?

1

Yaz aylarında da tercih edilebilecek hafif ve besleyici mantarlı kepekli pirinç pilavı için öncelikle kepekli iri taneli pirinçlerimiz bol su ile yıkanır ve suyu süzülür,

2

Yıkanıp temizlenen pirinçler ayrı bir kaba alınarak üzeri geçene kadar sıcak su eklenir ve 15 dakika yumuşaması ve lezzet kazanması için beklenir,

3

Daha sonra mantarlı kepekli pirinç pilavı için mantarlar hazırlanmaya başlanır,

4

Bunun için mantarlar ortadan ikiye eşit parçalar halinde kesilir ve zeytinyağı ile birlikte yüksek ateşte sürekli karıştırılarak kavrulur,

5

Kavrulan mantarların üzerine tereyağı ve yıkanmış kepekli pirinç eklenerek birkaç dakika daha tüm malzemelerin lezzetinin birbirine geçmesi için hep birlikte kavrulur,

6

Üzerine sıcak su ve tuz ilave edilir,

7

Tüm malzemeler kaynadıktan sonra tencerenin kapağı kapatılarak kısım ateşte kepekli pirinçler suyunu çekene kadar pişirilmeye devam edilir,

8

Kepekli pirinçler suyunu çekip malzemeler piştikten sonra tencere ocaktan alınır ve kapak kaldırılıp pilavın üstü kalın bir kağıt havlu ile kapatılır tekrar tencerenin kapağı kapatılarak bir süre demlenmeye bırakılır,

9

Demleme işlemi yapılırken ayrı bir tarafta yarım demet dereotu ince ince kıyılır,

10

Çeyrek demet maydanoz da ince ince kıyılarak birbirine karıştırılır.

Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı 150 gr

Porsiyon 0


Porsiyon Başına Miktar
Kalori 310Yağdan Kalori 38
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 6g10%
Sodyum 1533mg64%
Potasyum 228mg7%
Protein 6g12%

Kalsiyum 7%
E Vitamini 4%
K Vitamini 5%
Tiyamin 18%
B2 Vitamini 9%
Niyasin 28%
B6 Vitamini 6%
Biyotin 6%
Magnezyum 4%
Selenyum 6%
Manganez 2%
Molibden 5%
Klorid 1%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.