Yazdırma Seçenekleri:

Pancarlı Humus

Kaç Kişilik?4 PorsiyonHazırlama Süresi35 dakikaToplam Süre35 dakika

humus tarifi

Malzemeler
 2 su bardağı dolusu haşlanmış nohut
 1 orta boy pancar
 1 yemek kaşığı dolusu tahin
 2,5 yemek kaşığı zeytinyağı
 1 diş sarımsak
 1 tane limonun sıkılmış suyu
 1,5 çay kaşığı tuz
 Yarım çay kaşığı kimyon
 1,5 yemek kaşığı su
Tarifi
1

Taze olarak satın almış olduğunuz orta boy pancarı güzelce yıkadıktan sonra, kabukları ile birlikte 20-25 dakika boyunca yüksek ateşte haşlayın.

2

Geniş bir kap içerisine su doldurun ve bir kalıp buzu boşaltın.

3

Haşlanan pancarı doğrudan buzlu suyun içerisine atın ve 2 dakika kadar sıcak suyunun soğumasını bekleyin.

4

Su dolu kaptan pancarı çıkardıktan sonra blender kullanarak, pürüzsüz bir hal alıncaya kadar karıştırın.

5

Malzeme listemizde bulunanların tamamını, yeteri miktarlarda ekleyin ve tekrar karıştırmayı sürdürün.

6

Karıştırma esnasında malzemeler pancarın büyüklüğüne göre kıvam alacağı için ideal kıvamı elde edemez iseniz zeytinyağı ve su ekleyerek amacınıza yönelebilirsiniz

7

Üzerine maydanoz ve sıvı yağ dökerek servis edebilirsiniz. Süslemek için ise; fıstık ve nane yaprağı ikilisini resimde gördüğünüz üzere üstüne ekleyebilirsiniz.

Besin Değerleri

0 porsiyon

Porsiyon

80 gr


Porsiyon başına miktar
Kalori180
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 7g9%
Sodyum 8mg1%
Protein 3g

A Vitamini 21mcg3%
C Vitamini 17mg19%
Kalsiyum 6mg1%
Demir 18mg100%
D Vitamini 9mcg45%
K Vitamini 5mcg5%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.