Yazdırma Seçenekleri:

Sebzeli Enginar Dolması

Kaç Kişilik?6 PorsiyonHazırlama Süresi20 dakikaPişirme Süresi30 dakikaToplam Süre50 dakika

sebzeli enginar tarifi

Sebzeli Enginar Dolması Tarifi için Gereken Malzemeler

 6 adet Enginar
 2 adet orta boy kuru soğan
 3 adet orta boy havuç
 3 adet orta boy patates
 1 su bardağı bezelye
 Yarım su bardağı iç bakla
 1 çay bardağı zeytinyağı
 1 limon suyu
 2 yemek kaşığı toz şeker
 1 su bardağı sıcak su
 Yarım demek dereotu
 Tuz

Sebzeli Enginar Dolması Tarifi Nasıl Yapılır?

1

Enginarı ister yapraklı olarak ister de yapraklarından ayıklanmış hali ile satın alabilirsiniz. Enginarınızı hangi şekil almış olursanız olun ayıklanmış halini limonlu suda bekletmek yemeğinizin başlangıç aşamasını oluşturuyor.

2

Sıkmış olduğunuz limonu kenarı ayırmanız ve enginarları tencerenize dizmeden önce limonla ovmanız enginarlarınızın parlak bir biçimde pişeceğini söylemek de bizim size ipucumuz olsun.

3

Enginarlarımız suda beklerken bizde bir yandan garnitürlerimizi hazırlayabiliriz. Patates ve havucumuzu küçük küpler halinde doğrayıp suda bekletin.

4

Dereotunu toprağından iyice arındırıp temizleyelim ve doğradıktan sonra tabağa koyup sırasının gelmesini bekleyin.

5

Diğer bir yandan bakla ve bezelyeyi çok pişirmemekle birlikte biraz haşlayın.

6

Enginar için genellikle geniş ve yayvan olan tencereleri daha doğrusu pilav tenceresi diye kullandığımız tencereleri tercih etmeliyiz. Geniş bir kapta soğan, patates, havuç, bezelye, iç bakla, dereotunu ve yarım çay bardağı zeytinyağını  güzelce birbiri ile harmanlayın.

7

Tencerenize limonla ovmuş olduğunuz enginarları dizin. Dizmiş olduğunuz enginarlara geniş kapta hazırlamış olduğunuz karışımı eşit miktarlarda enginarların üstüne koyun.

8

Küçük bir kasede kalan zeytinyağını şekeri ve tuzu karıştırıp enginarların üzerinde gezdirdikten sonra enginarların kenarından sıcak suyu ilave edip bir iki taşım fokurdattıktan sonra kısık ateşte pişirin.

9

Sebzeli enginar dolması tarifi hazır. Şimdiden afiyet olsun.

Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı 100 gr

Porsiyon 0


Porsiyon Başına Miktar
Kalori 244Yağdan Kalori 65
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 7g11%
Sodyum 164mg7%
Potasyum 277mg8%
Toplam Karbonhidrat 13g5%

Şekerler 1g
Protein 1g2%

A Vitamini 6%
C Vitamini 15%
Kalsiyum 2%
Demir 16%
D Vitamini 3%
B2 Vitamini 15%
B6 Vitamini 12%
B12 Vitamini 2%
İyot 4%
Magnezyum 3%
Selenyum 15%
Manganez 2%
Molibden 16%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.