Yazdırma Seçenekleri:

Sebzeli Piliç Rulosu

Kaç Kişilik?4 PorsiyonHazırlama Süresi20 dakikaPişirme Süresi25 dakikaToplam Süre45 dakika

tavuk rulo sebzeli

Sebzeli Piliç Rulosu Tarifi Tüm Malzemeleri
 300 gr piliç bonfile
 100 gr sarı kırmızı biber
 80 gr kabak
 40 gr havuç
 40 gr pırasa
 Tuz
 30 gr zeytinyağı
 120 gr tatlı kabuklu bezelye
 100 gr kapya biber
 40 gr light taze kaşar
 1 çay kaşığı soya sosu
 1 tutam kekik
 Karabiber
Sebzeli Piliç Rulosu Tarifi Nasıl Yapılır?
1

300 gr piliç bonfileyi iyice dövün. Sebzelere jülyen doğrayın ve zeytin yağıyla soteleyin.

2

1 çay kaşığı soya sosuyla tatlandırın.

3

Piliç bonfileye sote sebzeleri ve rendelenmiş peyniri ilave ederek rulo şeklinde sarın.

4

Tavada zeytin yağı, kara biber ve tuzu ilave edin.

5

Kısık ateşte mühürleyin ve 200 derece ısıtılmış fırında pişirin.

6

Tatlı kabuklu bezelyeleri tuzlu suda 5 dakika haşlayın ve zeytin yağı, tuz ve kara biberle sote edin.

7

Kapya biberleri közleyin ve kabuklarını soyun. Üzerine zeytinyağı, tuz, kara biber ve limon suyu ilave ederek mutfak robotunda püre haline getirin.

8

Düz bir tabağa sotelenmiş tatlı bezelye üzerine ikiye kesilmiş piliç rulosu ilave edin.

9

Son olarak biber sosunu ilave ederek servis yapın. Afiyet olsun.

Besin Değerleri

0 porsiyon

Porsiyon

200 gr


Porsiyon başına miktar
Kalori283
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 7g9%
Kolesterol 14mg5%
Sodyum 255mg12%
Toplam Karbonhidrat 18g7%
Protein 15g

C Vitamini 5mg6%
Kalsiyum 3mg1%
Potasyum 435mg10%
D Vitamini 9mcg45%
E Vitamini 2mg14%
Tiyamin 9mg750%
B2 Vitamini 15mg1154%
Niyasin 5mg32%
B6 Vitamini 11mg648%
B12 Vitamini 4mg167%
İyot 8mcg6%
Magnezyum 12mg3%
Selenyum 5mcg10%
Manganez 4mg174%
Molibden 2mcg5%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.