Yazdırma Seçenekleri:

Sebzeli Tavuk Sote

Kaç Kişilik?4 PorsiyonHazırlama Süresi20 dakikaPişirme Süresi30 dakikaToplam Süre50 dakika

Sebzeli Tavuk Sote tarifi

Malzemeler

 3 adet tavuk bonfile
 1 adet kapya biber
 1 adet sarı dolmalık biber
 1 adet soğan
 2 diş sarımsak
 5-6 adet fasulye
 2 yemek kaşığı soya sosu
 3 yemek kaşığı sıvı yağ
 1 çay kaşığı tuz
 1/2 çay kaşığı toz kırmızı biber
 1/2 çay kaşığı beyaz biber

Yapımı

1

Önceden kaynatılan suya fasulyeleri ekleyerek 5 dakika kadar haşlamasına devam edin.

2

Tavuk ve biberlerinizi jülyen dilerseniz soğanı yemeklik ve sarımsaklarınızı da havan da döverek işleme dahil edebilirsiniz.

3

Çok fazla eritmeden bir iki dakika kadar soğanlarınızı soteleme işlemi gerçekleştirin. Ve bu soteye sarımsakları atmayı ihmal etmeyin.

4

İyice kıvam alan sotenize fasulye bir yandan da biberlerinizi ekleyerek karıştırın.

5

Tavuk parçalarını da biberler ile birlikte soteleyin ki bu işlem 10 dakikayı kesinlikle geçmemelidir.

6

Hazırlayacağınız sosu ve baharatları ateşten almadan 5 dakika önce ekleyerek servise hazır hale getirin.

Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı 210 gr

Porsiyon 0


Porsiyon Başına Miktar
Kalori 395Yağdan Kalori 120
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 8g13%

Doymuş Yağ 0g
Trans yağ 0g
Kolesterol 21mg8%
Sodyum 200mg9%
Potasyum 800mg23%
Toplam Karbonhidrat 7g3%

Diyet Lifi 1g4%
Şekerler 3g
Protein 18g36%

A Vitamini 33%
C Vitamini 21%
Kalsiyum 18%
Demir 9%
D Vitamini 21%
E Vitamini 6%
K Vitamini 30%
Tiyamin 1%
B2 Vitamini 4%
Niyasin 3%
B6 Vitamini 4%
Folat 3%
B12 Vitamini 8%
Biyotin 2%
Pantotenik asit 1%
Fosfor 2%
İyot 21%
Magnezyum 18%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.