Yazdırma Seçenekleri:

Tavuklu Wrap

Kaç Kişilik?3 PorsiyonHazırlama Süresi20 dakikaPişirme Süresi10 dakikaToplam Süre30 dakika

wrap dürüm

Tavuklu Wrap Tarifi için Gerekli Malzemeler
 3 parça kemiksiz tavuk but
 1 yemek kaşığı soya sosu
 3 yemek kaşığı zeytin yağ
 Biberiye
 Tuz
 Karabiber
Tavuklu Wrap Tarifi Nasıl Yapılır?
1

Sebze sotemiz için kabağı 4 eş parçaya bölüyoruz. İnce ince doğruyoruz. Havucu da aynı şekilde kabağın boyutlarında doğruyoruz.

2

Kırmızı ve yeşil biberlerimizi de aynı havuçlar gibi doğruyoruz.

3

Tavaya soğanı ve havuçları alıyoruz. Üzerine zeytinyağımızı da koyarak, soteliyoruz. Soğanlarımız pembeleşirken içine biraz sirke ekliyoruz.

4

Havuçların üzerine biberlerimizi de ekleyerek biraz da öyle soteliyoruz.

5

Kabakları da ince ince doğrayacağımız sarımsakları da koyarak 5 dakika kadar soteliyoruz. Yumuşayınca tavadan alıyoruz.

6

Tavuklarımızı parmak kalınlığında doğruyoruz. Baharatları harmanlama işleminden sonra zeytinyağı koyduğumuz tavaya alıyoruz.

7

Orta ateşte rengi dönene kadar pişiriyoruz. Olunca alıyoruz ocaktan.

8

Lavaş ekmeğimizi tezgaha koyup, ortasına da hazırladığımız sebze harcın bir kısmını koyuyoruz.

9

Lavaşın kenarlarını içine katlayarak dürüm yapıyoruz.

10

Diğerleri içinde aynı işlemi yaptıktan sonra ister salata ile isterseniz minik patates kızartması ile servis yapabilirsiniz.

Besin Değerleri

0 porsiyon

Porsiyon

100 gr


Porsiyon başına miktar
Kalori398
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 8g11%
Sodyum 164mg8%
Protein 12g

Kalsiyum 4mg1%
Potasyum 221mg5%
Tiyamin 16mg1334%
B2 Vitamini 7mg539%
Niyasin 14mg88%
B6 Vitamini 12mg706%
B12 Vitamini 15mg625%
Magnezyum 5mg2%
Çinko 4mg37%
Selenyum 7mcg13%
Manganez 2mg87%
Molibden 6mcg14%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.