Yazdırma Seçenekleri:

Zeytinyağlı Bamya

Kaç Kişilik?3 PorsiyonHazırlama Süresi30 dakikaPişirme Süresi20 dakikaToplam Süre50 dakika

bamya tarifi

Zeytinyağlı Bamya Yemeği Tarifi için Tüm Malzemeler
 Yarım kilo bamya
 1 orta boy kuru soğan
 2 orta diş sarımsak
 1 tatlı kaşığı biber salçası ( İsteğe göre domates salçası da eklenebilir.)
 1 tane limon suyu ( Bamyaların kendi yumuşak suyunu salmaması için.)
 2 tane domates
 1 kesme şeker, tuz
 1 çay bardağı ılık su
Zeytinyağlı Bamya Tarifi Nasıl Yapılır?
1

Zeytinyağlı Bamyanın yapılışı için İlk önce bamyaları hiç yıkamadan uçlarını kalem açar gibi kesiyoruz. Bu işlem için özel üretilmiş kalemtıraş gibi aletler de kullanılanılabilir ya da meyve bıçağı ideal olacaktır. Çok derin kesmemeye özen göstermelisiniz yoksa kendi uzayan suyunu salacaktır.

2

Soyduğumuz bamyaları yıkayabiliriz. Ardından küp küp doğradığımız soğanları göz kararı koyduğumuz zeytinyağında kavuruyoruz.

3

Kavrulmuş ve pembeleşmiş olan soğanlara biber salçasını ya da biber salçası kullanmayanlar isteğe bağlı olarak domates salçasını eklebilir, biraz daha kavurduktan sonra domatesleri ekleyebiliriz.

4

Domastesler bir vakit suyunu çektikten sonra yıkanmış ve biraz nemi gitmiş olan bamyaları tencereye ekliyoruz.

5

Bu sırada soyulmuş ve 2 ye böünmüş sarımsak, 1 adet kesme şeker ve sıkılmış limon suyunu bamyaların üzerine ekliyoruz.

6

Bamya çok fazla su salan bir sebze olmadığından üzerine tencerenin dibi tutmaması ve daha çabuk pişmesi için bir çay bardağı sıcağa yakın ılık suyu ekliyoruz.

7

Damak tadımıza göre tuz atmayı da ihmal etmeyelim.

8

Kaynamaya başlayana kadar hızlı ateşte olan bamyayı kaynadıktan sonra ağır ateşe alıyoruz ve ortalama 20-25 dk pişiriyoruz.

9

Afiyet olsun.

Besin Değerleri

0 porsiyon

Porsiyon

150 gr


Porsiyon başına miktar
Kalori266
% Günlük Değer *
Toplam Yağ 7g9%
Sodyum 211mg10%
Toplam Karbonhidrat 25g10%
Protein 4g

A Vitamini 8mcg1%
C Vitamini 7mg8%
Potasyum 256mg6%
Tiyamin 11mg917%
B2 Vitamini 7mg539%
Niyasin 15mg94%
B6 Vitamini 16mg942%
Biyotin 3mcg10%
İyot 2mcg2%
Magnezyum 7mg2%
Selenyum 11mcg20%
Manganez 7mg305%
Molibden 5mcg12%

* Günlük Yüzde Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.