Hamileliğiniz boyunca oldukça dikkatli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz gerekmektedir. Özellikle meyve tüketimine çok dikkat edilmesi gerekmektedir. Çünkü meyve tüketimi doğru olduğu taktır de bebeğin sağlıklı gelişmesine oldukça yardımcı olacaktır.
Annelerin en sık sorunlarından biride kabızlık sorunudur. Lif oranı yüksek besinler tüketmeleri gerekmektedir. Aynı zamanda doğru besinleri aldığı takdirde kan şekeri dengelenir.
Hamileliği Daha Sağlıklı Geçirmek için Hangi Besinleri Tüketmeniz Gerekmektedir?
Her kadın hamileliğinin daha sağlıklı geçmesi adına bir çok besin tüketmektedir. Edindiğiniz ürünlerin organik ürünler olmasına dikkat ederek tüketmeniz gerekmektedir. Aklınıza gelmeyen birçok besinin hamileliğiniz sürecince size destek olacağını ve bebeğinizin gelişim sürecine yardımcı olacağını biliyor muydunuz? O halde gelin size kolaylık ile temin edebileceğiniz ürünlerin içine gizlenen sihirlerden biraz bahsedelim.
Kayısı
- Kayısı bebeğinizi gelişimi açısından oldukça önemli A,C,E, beta karoten, fosfos, kalsiyum, demir ve potasyum yönünden zengindir.
- Demir desteği yönünden oldukça faydalı olması anemi riskini azaltmaktadır.
- Bu nedenle günde 2 ile 4 adet kayısı diyerek vücudunuzu dengeye sokabilirsiniz.
Kiraz
- Hamileliğiniz boyunca soğuk algınlığı vb. hastalıklara karşı korunmanız için C vitamini ihtiyacınız olacaktır. Kiraz C vitamini acısından oldukça önemli bir meyvedir.
- Kiraz yiyerek plasenta ve bebek arasındaki kan akışına destek olur.
- Vücudunuzun hormon dengesini düzenler ve geceleri rahat bir uyku çekmenize yardımcı olur.
Üzüm
- Üzüm, vitamin, antioksidan, organik, asitler, poliasit gibi hamileliğiniz boyunca ihtiyacınız olan her şey için de mevuttur.
- Kalp fonksiyonlarını güçlendirir.
- Zengin içeriği sayesinde vücudun enfeksiyonlar dan korur.
Kivi
- Solunum yolları hastalıklarına etkisi oldukça bilinir.
- Demir yönünden oldukça zengindir.
Elma
- Detoks kaynağı olduğu için oldukça faydalıdır.
- Bebeğin bağışlılık sisteminin güçlendirir.
- Bebeğin astım, hırıltı, egzama gibi hastalıklara karşı korur.
Mango
- Sindirim sistemimizi düzene sokarak kabızlığı engeller.
- Yüksek kalori bir meyve olduğu için hamilelik sürecinde almamız gereken kalori miktarına ulaşmanıza oldukça yardımcı olacaktır.
Armut
- İçerdiği folik asit anneler için oldukça idealdir. Bebeklerin sinir sistemi gelişimi için folik asit oldukça önemlidir.
- İçeriği lif sayesinde sindirim sistemini düzene sokar.
- Anne ve bebeğin kalp fonksiyonlarını düzenler.
Portakal
- Kandaki demirin emilimini sağlar.
- Bebeğin omur ılık ve beyin gelişimini korur.
- Potasyum sayesinde hamilelik boyunca yüksek kan basıncı riskini azaltır.
Anne Adayının Süreci Sağlıklı Atlatması için Önemli Olan Diğer Besinler
Yoğurt
Probiyotik adı verilen yararlı bakteriler içerir. Bağışıklık sistemini de rahatladır. Günlük bir ürün olan yoğurt aynı zamanda hayvansal proteinler, kalsiyum, potasyum, b12 Ve b2 vitaminleri ile magnezyum deposudur. Ayrıca yoğurt ishal ya da kabızlık çekenler için yardımcı olacaktır.
Tam tahıllı gıdalar
Tam tahıllı gıdalar lif deposudur ve hamilelik boyunca en büyük sorunlar arasından yer alan sindirim sistemi sorunları ortadan kaldıracak en iyi süper gıdalardır.
Yumurta
Vitamin ve protein deposudur. Kan hücreleri güçlendirir. Yumurtada bulunan e vitamini ise üreme sistemine iyi gelir. Folik asit ise hamilelikte ihtiyaç duyulan kan üretimi ve hücre büyümesine yardımcı olur. D vitamini de kemiklerini güçlendirir.
Tatlı Patates
Tatlı patates yoğun bir beta keroten deposudur. Kanser riskini azaltır. Ve annenin kan şekeri değerini yükseklidir.
Avokado
Sağlıklı Omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağ asidi de, bebeğinize beyin gelişimi için gerekli bir bileşendir. Avokadonun bir başka bileşeni ise folik asittir vitamini enfeksiyona karşı korur. Böylelikle kanser riskini azaltır. Gebelik döneminde almanız gereken besinlerin organik olmasına dikkat ederek sizlerde sağlıkla tüketim yapabilir, çocuğunuz gelişiminin zamanlı olarak ilerlemesinin tadını çıkartabilirsiniz.