Sağlıklı ve hızlı kilo vermek isteyenler için önerilen yulaf ezmesi diyeti ile karşınızdayız. Bol lif içeriğine sahip olması sayesinde ani açlıkları engeller. Kolesterolü azaltır. Kan şekerini dengeler. Kalp sağlığı için faydalı maddeler içerir. Tatlı ve abur cubur isteğini azaltır. Sağlıklı kilo verme yöntemi sağlar. Kanser riskini azaltır. Ayrıca ucuz bir diyettir.
Sabah ve öğle öğünlerinde verilen yiyecekler yulaf ezmesi ile karıştırılarak tüketilmelidir. Hızlı kilo vermek için yulaf ezmesi diyetini ekmek tüketmeden ve kaçamak yapmadan egzersiz ile beraber uygulayın.
Yulaf Ezmesi Diyet Listesi
1. Gün
Kahvaltı
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım bardak yağsız süt, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın, kahve ya da çay.
Ara
1 çay bardağı kadar yaban mersini.
Öğle
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım kase diyet yoğurt, 1 muz.
Ara
1 tane çiğ sebze. (salatalık, havuç…)
Akşam
100 gr tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, yarım su bardağı yulaf ezmesi, tatlı isteği halinde şekersiz puding.
2. Gün
Kahvaltı
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım bardak yağsız süt veya 1 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık, yarım çay kaşığı tarçın, kahve ya da çay.
Ara
1 orta boy elma.
Öğle
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım fincan düşük yağlı yoğurt, 1 fincan çilek.
Ara
Bir avuç badem.
Akşam
4 ızgara balık fileto, 1 fincan brokoli, 1 su bardağı yabani pirinç pilavı.
3. Gün
Kahvaltı
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım bardak yağsız süt veya 1 muz, yarım çay kaşığı vanilya, kahve ya da çay.
Ara
2 küçük kivi.
Öğle
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım bardak yağsız süt veya 3 kap ceviz.
Ara
1 elma.
Akşam
150 gram hindi veya tavuk eti haşlama (yağsız derisiz), 1 tam buğday ekmeği, 1 fincan pişmiş kabak kızartması.
4. Gün
Kahvaltı
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı yağsız yoğurt, 1 bardak yaban mersini, 1/4 çay kaşığı Hindistan cevizi, kahve ya da çay.
Ara
Bir avuç badem.
Öğle
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım bardak yağsız süt, yarım fincan kurutulmuş kızılcık, 1 tatlı kaşığı tarçın.
Ara
1 muz.
Akşam
150 gr yağsız bonfile, 1 kase çoban salatası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 meyve.
5. Gün
Kahvaltı
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım bardak yağsız süt, yarım su bardağı kuru üzüm, yarım su bardağı kuru erik, kahve ya da çay.
Ara
1 elma.
Öğle
Yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı yağsız yoğurt, 3 ceviz.
Ara
1 yemek kaşığı çekilmiş fındık, sebze parçacıkları.
Akşam
1 tavuk suyu çorbası, 2 bardak karışık sebze yemeği.
Tatlı İsteği
Yarım kase şekersiz puding.