Besinlerin tamamından belli oranda tüketilmesi gerekmektedir. Tek tip beslenmenin zararlı olduğunu tüm uzmanlar dile getirmektedir. Uygulanan diyet programında hem protein ve hem de karbonhidratın bulunması gerekmektedir. Karbonhidratların yağa dönüşme özelliğinden dolayı tüketilmemesi çok yanlış bir davranıştır. 2000 kalorilik diyet programı insan bedeninin tüm işlevlerini rahat bir biçimde yerine getirebilmesi için bedenin gün içerisinde ihtiyaç duyduğu tüm besinler hesap edilerek hazırlanan bir diyet programıdır.
Bu diyet programında bir insan kendisi için lazım olan tüm besin değerlerini, vitamin ve mineralleri alır ve oldukça sağlıklı bir biçimde düzenli olarak kilo verir. Bu diyet programı ile her hafta 1 kilo ve ayın sonunda da 4 kilo vermek oldukça kolaydır. Aşağıda 2000 kalorilik diyet programının nasıl uygulanacağını açıkça belirttik.
Kahvaltı
2 dilim az yağlı beyaz peynir (keçi peyniri)
1 tane haşlanmış yumurta
4 – 5 tane zeytin
2 dilim kepekli ekmek
1 tane orta boy domates
1 tane salatalık
Ara öğün
10 tane badem
1 tane orta boy elma
1 bardak az yağlı süt
Öğlen yemeği
300 gram kadar buğulama ya da ızgara balık
Yarım tabak bulgur pilavı
1 kâse az zeytinyağlı yeşil salata
2 dilim kepekli ekmek
Ara öğün
3 tane diyet bisküvi ve 1 çay bardağı az yağlı süt
Akşam yemeği
1 tabak sebzeli ve etli sulu bir yemek
2 dilim kepekli ekmek
1 kâse kaymaksız yoğurt
Ara öğün
1 bardak tarçınlı süt ve 1 tane yeşil elma
Kahvaltı
1 tane peynirli poğaça
2 dilim az yağlı beyaz peynir
4 – 5 tane zeytin
1 tane domates ve salatalık
Ara öğün
1 çay bardağı süt
3 tane kayısı kurusu
2 tane ceviz
Öğlen yemeği
300 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk
2 dilim kepekli ekmek
1 kâse yağsız yoğurt ve 1 kâse az yağlı salata
Ara öğün
1 tane muz ve 1 bardak süt
Akşam yemeği
100 – 150 gram ızgara ya da buğulama balık
1 kâse mercimek çorbası
2 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
1 tane herhangi bir meyve ve 1 bardak tarçınlı süt
Kahvaltı
2 dilim az yağlı beyaz peynir
1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
2 dilim kepekli ekmek
1 adet salatalık ve domates
Ara öğün
10 tane badem ve 1 tane ceviz
1 tane orta boy kırmızı elma
1 çay bardağı süt
Öğlen yemeği
1 tabak kuru fasulye
2 dilim kepek ekmeği
1 kâse az yağlı yoğurt
Ara öğün
1 tane elma
2 tane ceviz ve 1 bardak az yağlı süt
Akşam yemeği
İçerisine 100 gram tavuk göğsü atılmış mantar sote
1 bardak ayran
2 dilim kepek ekmeği
Yarım kase mercimek çorbası
Ara öğün
bir bardak tarçınlı süt ve 1 adet yeşil elma
Kahvaltı
1 tane simit
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
1 tane domates ve salatalık
Ara öğün
4 tane kayısı kurusu ve 1 bardak süt
Öğlen yemeği
150 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk
1 kâse yağsız salata
2 dilim kepek ekmeği
Ara öğün
1 tane elma
3 tane diyet bisküvi
1 bardak süt
Akşam yemeği
1 tabak etli sebze yemeği
1 kâse mercimek çorbası
1 dilim kepekli ekmek
1 kâse yoğurt
Ara öğün
1 bardak tarçınlı süt
Kahvaltı
1 tane yumurta ve 2 tane domatesle yağsız menemen
2 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim kepek ekmeği
5 tane yeşil zeytin
Ara öğün
1 muz, 1 bardak süt ve 2 tane ceviz
Öğlen yemeği
150 gram buğulama ya da ızgara balık
1 kâse yağsız salata2 dilim kepekli ekmek
Ara öğün
1 bardak süt ve 3 tane kuru kayısı
Akşam yemeği
1 porsiyon et sote ya da tavuk sote
2 dilim kepek ekmeği
1 kâse kaymaksız yoğurt
1 kâse yağsız salata
Ara öğün
1 tane elma ve 1 bardak tarçınlı süt
Kahvaltı
6 yemek kaşığı müsli
1 bardak süt
3 tane kayısı kurusu
2 tane ceviz
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Ara öğün
1 tane simit ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir
Öğlen yemeği
1 tabak etli sebze yemeği
1 kâse yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
1 kâse yağsız salata
Ara öğün
2 tane kuru kayısı ve ceviz ve 1 çay bardağı süt
Akşam yemeği
1 tabak yumurtalı ıspanak
1 kâse mercimek çorbası
1 kâse yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün
1 bardak tarçınlı süt
Diyetinizin yedinci gününde ilk gün yediklerinizin aynısını yiyerek bir haftalık programınızı tamamlayın.
Yukarıda açıkladığımız diyet programını 3 ay uygulamanız halinde 12-14 arasında bir kilo verilmesi içten bile değildir. Üstelik tüm besin değerlerinden eksiksiz oranda da alınmış olur. Tatlı ihtiyacı ise tarçınlı sütten sağlanmış olur. Oldukça sağlıklı ve dengeli kilo verilen bir diyettir.