Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için bireyler bedenlerinde ki yükten kurtularak işe başlayabilirler. BU süreçte neden başarısız oldukları yahut bu süreçte önem verilmesi gereken konuların neler olduğu üzerine ise daha sonra konuşacağız.
İlk olarak diyet sürecinde vazgeçilmezler arasında sayılan kilo verirken bir yandan da sıkılaşmamızı sağlayan spor, kesinlikle kişiye özel bir şekilde planlanmalıdır. Sağlıklı kilo vermenin en önemli bileşeni ise açık havada gerçekleştirilen kısa dahi olsa tempolu yürüyüşlerdir.
Ortalama 45 dakikalık bir yürüyüş bu ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir. Spordan sonra diyet sürecinde dikkat etmeniz gereken konuların neler olduğunu da değinmekte fayda görmekteyiz.
Kişiye Özel Beslenme Programı Çıkartılmalıdır
Sağlıklı kilo verdiren programlar tamamen kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Kişinin sosyal yaşamı ya da düşünce tarzına dair durumlar irdelenmeli ve bu şekilde bu program hazırlanmalıdır. Danışanlar arasında genel olarak dağılım şu şekildedir. Hastalıklı olarak diyetisyene başvuran birey sayısı %95 iken sağlıklı birey sayısı ne yazık ki %5 civarında olmaktadır.
Hastalıklarınızı Göz Ardı Etmeden Beslenmelisiniz
Şayet 3-5 kiloyu vermekte zorlanıyorsanız kan şekerinize mutlaka baktırmanızda fayda olmaktadır. Uzman bir hekim kontrolü ile yeme programınızı yapmalısınız. Şayet kolesterol ya da yandaş hastalıklarınız var ise onlarda baz alınarak bu diyet programı hazırlanmalıdır.
Önerilen yahut önerilmeyen besinler bu süreçte sizler için oldukça önem arz etmektedir. Örneğin greyfurt birçok ilaçta emilim oranını değiştirip doz aşımı yapabilmektedir. Tiroid rahatsızlığı olan bireyler besin notları arasında semizotu, soya sütü gibi gıdalara yer vermelidir. Tükettiklerimizin ilacımız olduğunu unutmadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeniz elbette ki mümkündür.
Diyet Sürecinde Ara Öğünlerde Tüketebileceğiniz Bir Öneri
Ara öğünlerde tüketebilmeniz için birden çok seçenek hazırladık sizler için. Üstelik hem lezzetli hem de doyurucu olan bu tatlar ile sizlerde artık açlık nedir bilmeyeceksiniz.
- Sapları ile birlikte yarım demet maydanoz
- Adet yeşil elma
- Kök zerdeçal
- Kök zencefil
- 6 adet kuru kayısı
- 1 tutam mate otu
- 6-7 adet karanfil
- Kiraz sapı 2 adet çubuk tarçın ve son olarak
- 1 adet limon
Sizler bu malzemeler ile ara öğünlerde en lezzetli doyuruculuğu yakalayabilirsiniz. Bunu hazırlamak için ise ihtiyacınız olan iki litre sudur. Yaklaşık 2 litre suyun içinde saydığımız tüm malzemeleri ilave edip ağzı kapalı bir şekilde yaklaşık 5 dakika kadar kaynatınız. Soğuduktan sonra süzebilir ve bu şekilde her susadığınızda tüketebilirsiniz.
Diyet Esnasında Kabızlık Şikâyeti Oluşanlar için Bir Öneri
Her diyet zamanın da kabızlık şikâyeti yaşayanlar için lezzetli mi lezzetli bir kür tarifi vereceğiz. Öncelikli birtakım gıdalara alerjisi olan, yaşı küçük olanların bu kürü uygulamamasını önermekteyiz. Doktorunuza danışmadan bu gibi kürleri denemeniz sizler için sakıncalı olabilir diyerek notumuzu düştükten sonra gelelim kürümüzde kullanacağımız malzemelere.
- 1 adet kuru incir
- 1 adet kuru kayısı
- Yarım çay kaşığı chia tohumu
- Yarım çay kaşığı keten tohumu
- Yarım çay kaşığı zeytinyağı
- Yarım çay kaşığı çörekotu
Tüm bu malzemeleri karıştırıp sabah aç karnına 1 kaşık yemeniz gerekmektedir. Üzerine içebildiğiniz kadar su içmelisiniz. Bu şekilde diyet sırasında yaşanan kabızlık sorununun da önüne geçmiş olacaksınız.
Her gün tartılmayı ihmal etmeyiniz. Kilonuz ile orantılı olmak üzere her gün en az 2-2,5 litre su içiniz. Her gün en başta da belirttiğimiz üzere 45 dakika kadar tempolu yürüyüş gerçekleştiriniz. Ara öğünleri asla atlamayınız. Öğün aralıklarınız 2,5 saat kadar olsun. Sık ama az besleniniz. Yemeklerinizi yağ ya da tuz yerine nane ve kekik ile lezzetlendirebilirsiniz. Sizlerde diyet sürecinde ne yapacağını bilmeyenlerdenseniz daha sağlıklı bir bünye için bahsi geçen konular üzerinde hassas olmalısınız. Sevdikleriniz ile sağlıklı bir şekilde hayatınıza devam edebilmeniz dileği ile.