Sağlıklı bir yaşamın temelinde yatan ideal kilo yaş, cinsiyet ve genel sağlık durumu ile yakından ilgili bir konudur. İdeal kiloya inerek bir çok sağlık probleminden kurtulabilirsiniz. Bazı diyet programları tereddüt etmeden uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet türlerindendir. Şimdi sizlere 4 sağlıklı diyetten bahsedeceğim. Bunlar; Hamile diyeti, gaps diyeti, lahana diyeti ve sdm diyetleridir.
Her geçen gün yeni bir diyet ile karşı karşıya kalındığından dolayı hangisinin sağlıklı olduğu ve kaynağının nereden olduğu bilinmediği için bireyler bu diyetleri uygulamada tereddüt yaşıyor. Sizlere anlatacağım diyetler sağlıklı diyetler grubunda yer alır.
Hamile Diyeti ile Sağlıklı Beslenin
Gebelik dönemlerinde rahat bir süreç geçirmek ve olduğundan fazla kilo almamak için bazı beslenme kriterlerine uymak gereklidir. Hamilelik diyetinin en iyi tarafı vücudun ihtiyaç duyduğu vitamini mineral, proteinin alınmasını teşvik etmesidir. Hamile diyetinin içerisinde lor peyniri, süt, yoğurt, somon balığı, meyve sebze bulabilirsiniz. Bu liste oldukça sağlıklı bir program olduğundan dolayı tüm hamilelere önerilir.
Örnek Hamile Diyeti Listesi
Kahvaltı: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, salatalık ve domates, 3 parça ceviz, 1 bardak süt
Ara: 1 bardak süt, 6 tane kuru erik(suda ıslatılabilir), 2 3 adet ceviz
Ara: 1 adet havuç, bol roka, 1 dilim ekmek (roka ve havuç saf zeytinyağı ile çok az harmanlanabilir)
Öğle: Bol roka ve naneli salata, 1 kase çorba, mevsim sebzesinden yapılmış bir porsiyon yemek, 1 dilim et veya etli yemek
Ara: 1 kase yoğurt, 1 tane mevsim meyvesi
Ara: 1 bardak sütün yanında tercih edeceğiniz tuzlu bir poğaça veya bir dilim börek, bir kase leblebi ve kuru üzüm karışımı
Akşam: 1 kase çorba, arzu edilirse somon veya sebze yemeği, bir kase yoğurt
Ara: 1 bardak süt, 4 adet ceviz ve kuru erik
Uyumadan önce: 1 adet meyve
Gaps Diyeti
Gaps diyeti genelde ciddi oranda bağırsak hastalıklarında verilen bir diyet listesidir. Ünlü oyuncu Berna Laçin ile popüler olan bu diyet listesi de sağlıklı diyetler arasında yer alır. Gaps diyeti ketojenik yani şok diyet listesinde olduğundan dolayı diyetisyen veya hekim kontrolü olmadan yapılmaması gereklidir. Protein ağırlıklı bir beslenme listesi vardır. Zor uzun soluklu ve 3 aşamadan oluşan bir diyet listesidir.
Gaps Diyetinde Bulunan Besin Grupları
- Et ve balık
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri
- Nişastasız taze sebzeler
- Meyve
- Kuru baklagil (fasulye, lima fasulyesi,mercimek dışındaki tüm baklagiller nişastalı dır)
Organik Bir Diyet Olan: Lahana Diyeti
Çok popüler olan diyet türü olan lahana diyeti ile sizlerde artık sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz. Lahana suyu diyetinin amacı gün içinde belirli miktarda bu suyu tüketerek yapılan bir diyettir. Lahana suyu ile ayda 6 kilo verebilirsiniz. Ayrıca sadece kilo vermek amaçlı değil sağlıklı bir yaşam için da tüketilebilir. Bu diyetin en kötü tarafı muhtemelen kötü tadıdır.
Lahana Suyu Kürü Tarifi
Lahana suyu kürü hazırlamak için sizlere kürün tarifini de hazırladık. Böylelikle sağlıklı kilo vermenin kolaylığını lahana suyu diyeti ile yaşayabilirsiniz.
5 adet beyaz lahana yaprağı ve 700 ml su
Kaynayan suyun içine lahana yapraklarını koyarak 10 dk kaynatın ve ilk beş gün sabah ve akşam olacak şekilde 1 bardak tüketin. Sonraki 7 gün boyunca günde bir bardak, Sonraki 7 gün boyunca 2 günde bir su bardağı, bu şekilde azaltılacak ve altıncı haftaya tekabül eden hafta ise hiç içilmeyecek şekilde uygulanmalıdır.
Tatlı Tüketilerek yapılan SDM Diyeti
Evet yanlış duymadınız bu diyet içerisinde tatlı bile tüketebilirsiniz. Bu diyet ile hiç bir şekilde yemek yapmak için uğraşmıyorsunuz size bir paket içerisinde tüm gün tüketeceğiniz yiyecekler geliyor. Bu hazır diyet paketinin içerisinde çorba, tatlı, sebze yemeklerine kadar her şey var. Tek dez avantajı pahalı olması hatta zengin diyeti olarak ta anılıyor.