Canan Karatay tarafından titizlikle hazırlanan Türkiye’de etkisi kanıtlanmış ve başarılı olarak kabul edilen diyet listesi ile karşınızdayız. Tüm kurallarına uyarak ve Karatay hocanın verdiği öneriler çerçevesinde uygularsanız kısa sürede kilolarınızdan kurtulup fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bu diyet sayesinde sağlıklı olarak zayıflayabilirsiniz.
Canan Karatay Diyeti Kuralları ve Önerileri
- Ekmek kesinlikle yasak. Kan şekerini yükselttiği için şişmanlığı artırıyor.
- Şişmanlık, obezite ve gelişen hastalıklar şeker, rafine un ve tuz tüketiminin azaltılması ile önlenebilir.
- Vücudunuzu aç bırakarak ve hareket etmeden kesinlikle kilo verilemez. Aç kalınca vücut metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır ve enerjiyi saklar. O yüzden kişi sağlıklı gıdalar ile doyana kadar yenilecek.
- Tamamen sağlıklı bir beslenme olması için hazırlanmıştır.
- Ekmek yerine alternatif olarak kuruyemiş tüketilebilir.
- Günde vücudunuzun ihtiyacı olan 2 litre kadar su tüketimi kesinlikle gerçekleştirilmelidir.
- Eğer hareketsiz bir yaşam sürülüyorsa günde 1 saat dışarı çıkıp yürüyüş yapılır.
- Abur cubur, cips, kola gibi zararlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Canan Karatay Diyeti’nin Yemek Saatleri
08:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
Saat 10:00’da ara öğün
13:00 ile 14:00 saatleri arasında öğle yemeği
Saat 15:00 ara öğün
18:00 ile 19:00 saatleri arasında akşam yemeği tüketilmelidir.
Canan Karatay 7 Günlük Diyet Listesi
Canan Karatay Diyeti 1. Günü
Kahvaltı Vakti:
2 tane yumurta ( haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda) olarak tüketebilirsiniz. 10 tane siyah veya yeşil zeytin, tuzsuz beyaz peynir, 4 adet kayısı kurusu, 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 1 avuç ceviz içi.
Ara Öğün:
1 tane elma veya armut, 1 kase yoğurt.
Öğle Yemeği Vakti:
2-3 kaşık dana söğüş ile 1 tabak mevsim salata, zeytinyağlı fasulye ve 1 bardak tuzsuz ayran.
Ara Öğün:
Yarım bardak ceviz, şekersiz çay veya limonlu su.
Akşam Vakti:
Balık ve 1 porsiyon salata.
Canan Karatay Diyeti 2. Günü
Kahvaltı:
2 tane yumurta, 10 tane siyah veya yeşil zeytin, tuzsuz beyaz peynir, 2-3 adet çarliston biber ile 5-6 tane çeri domates, şekersiz çay veya süt, 1 avuç fındık.
Ara Öğün:
Şekersiz 1 bardak Türk kahvesi.
Öğle Yemeği Vakti:
Zeytinyağlı barbunya veya 1 porsiyon etli sebze yemeği, lahana ya da karnabahar salatası, 1 bardak tuzsuz ayran veya 1 kase yoğurt
Ara Öğün:
1 avuç ceviz, bol su veya şekersiz yeşil çay.
Akşam Vakti:
Balık (fırın, ızgara veya buğulanmış şekilde), 1 porsiyon salata
Canan Karatay Diyeti 3. Günü
Kahvaltı:
2 tane yumurta, beyaz peynir ve 2-3 adet kırmızı biber, 1 bardak bitki çayı, 10-15 tane Antep fıstığı.
Ara Öğün:
1 elma veya armut, 1 kase yoğurt.
Öğle Yemeği Vakti:
3-4 adet ızgara yağsız köfte, 3-4 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon salata, bol su veya tuzsuz ayran.
Ara Öğün:
1 avuç tuzsuz yer fıstığı, bitki çayı.
Akşam Vakti:
3-4 sap kuzu pirzola ve enginar, 1 porsiyon mevsim salata.
Canan Karatay Diyeti 4. Günü
Kahvaltı:
Tereyağlı, peynirli 2 yumurtalı omlet, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, 1 bardak yeşil çay.
Ara Öğün:
1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem.
Öğle Yemeği Vakti:
Bir normal boy dana bonfile ya da 3-4 parça kuzu pirzola. 1 tabak zeytinyağlı pırasa, 1 tam domates, 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu.
Ara Öğün:
1 elma veya portakal. Meyve yemek istemezseniz alternatif olarak bir avuç tuzsuz yer fıstığı, badem.
Akşam Vakti:
1 porsiyon ızgara balık, 1 tabakta kırmızı soğan, roka, turp, havuç ve brüksel lahanasından oluşan salata tabağı, zeytinyağlı barbunya.
Canan Karatay Diyeti 5. Günü
Kahvaltı:
Tereyağda peynirli 2 tane omlet, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, maydanoz, salata ve 1 bardak yeşil çay.
Ara Öğün:
1 avuç ceviz içi.
Öğle Yemeği Vakti:
1 porsiyon şiş kebap, bulgur pilavı, 1 porsiyon yeşil salata, 1 kase yoğurt.
Ara Öğün:
1 elma, 1 avuç yer fıstığı.
Akşam Vakti:
1 porsiyon kuzu pirzola, 1 porsiyon bol yeşillikli mevsim salata, zeytinyağlı enginar veya yoğurtlu semizotu salatası.
Canan Karatay Diyeti 6. Günü
Kahvaltı:
Pastırmalı sahanda yumurta veya peynirli bir omlet, az beyaz peynir, 8-10 tuzsuz zeytin, maydanoz, salatalık, yeşil çay.
Ara Öğün:
1 avuç ceviz içi.
Öğle Yemeği Vakti:
Normal boy dana bonfile ızgara, bol yeşillikli salata, 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağı ile tuzsuz ayran.
Ara Öğün:
1 tane elma veya portakal, şekersiz yeşil çay.
Akşam Vakti:
1 porsiyon ızgara balık, domates, roka ile yeşil soğanlı salata tabağı, 2 kibrit kutusu kadar tahin helvası.
Canan Karatay Diyeti 7. Günü
Kahvaltı:
Pastırmalı sahanda yumurta ya da peynirli omlet, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir ile salatalık, maydanoz, 1 bardak yeşil çay.
Ara Öğün:
1 avuç ceviz veya tuzsuz yer fıstığı.
Öğle Yemeği Vakti:
1 porsiyon kuru fasulye yemeği, 1 normal boyda dana bonfile ya da biftek, çoban salatası
Ara Öğün:
1 avuç yer fıstığı.
Akşam Vakti:
1 porsiyon balık ızgara, roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan salata tabağı, közlenmiş taze kırmızı biber.