Sağlıklı Diyet Listeleri

Kilo vermek istiyoruz değil mi? Bazılarımız plaj mevsimine hazır olmak istiyor, diğerleri ise artık fazla kilolarından kurtulma peşinde! Şimdi size birçok diyet listesinden, size uyanını seçmek ve uygulamaya koymak. Mutlu kilo vermeler!

1 ayda 10 kilo verdiren diyet

Hızlı kilo vermek istiyorsanız 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz. Diğer diyet listelerine göre daha zengin bir diyet listesidir. Belirli bir beslenme programına göre düzenlenen diyet listesi sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diyet listesine geçmeden önce dikkat edilmesi gereken bir kaç nokta vardır. Kahvaltı öğünü asla atlanmamalıdır. Kilosunu korumak isteyenler sabah kahvaltıda istediklerini yerken kilo verecek olanlar ona da dikkat etmek zorundadır. Akşam üzeri ağır yemekler yemekten kaçınmalı ve mümkün oldukça akşam 6 dan sonra yememeye dikkat edilmelidir.

Lifli besinlerin midede kalma olasılığın daha yüksek olduğundan kendinizi daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Özellikle diyabet hastalarında geceleri oluşabilecek hipogliseminin hastalığının önüne geçebilmek için akşam yemeğinden sonra glisemi indeksi düşük besinler tüketilmelidir.

1 ayda 10 kilo verdiren diyete başlarken sağlığınızın yerinde olduğuna emin olmalısınız, diyetler kişiye özeldir ve hızla kilo verdiren diyetler şok etkisi yaratabilir. Diyete başlamadan önce bir uzmana başvurmanız gerekmektedir.

Hızlı zayıflatan diyet listesini uygularken sadece diyet listesi ile kilo verileceğini düşünmeyin, bunun yanı sıra bol bol yürüyün, bir yere giderken araba yerine yürümeyi tercih edin, günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın enerjinizin yerinde olması için kahvaltınızı yapmadan evden çıkmayın. Sadece diyette olduğunuz için değil vücudun en önemli ihtiyacı olan suyu da bol bol tüketmelisiniz.Diyet süresince alkollü içeceklerden de uzak durmakta fayda var.

1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi

1. GÜN

Sabah

• bir fincan yeşil çay
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 tane küçük boy domates
• 1 tane salatalık
• 1 dilim kepek ekmeği

Öğlen

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği

Akşam

• 1 porsiyon haşlanmış tavuk
• 1 kase yoğurt
• mevsim salatası

2. GÜN

Sabah

• 1 fincan yeşil çay
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 tane domates
• 1 tane salatalık
• 1 dilim kepek ekmeği

Öğlen

• 1 porsiyon ızgara balık
• 1 kase yoğurt
• Salata

Akşam

• Sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• Salata

3.GÜN

Sabah

• 1 fincan şekersiz çay
• 1 tane küçük boy domates
• 1 tane salatalık
• 1  dilim yağsız beyaz peynir
• 1 dilim kepek  ekmeği

Öğlen

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kaseyoğurt
• 1 porsiyon salata

Akşam

• Izgara et
• 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon mevsim salatası
• 1 adet yeşil elma

4.GÜN

Sabah

• 1 fincan yeşil çay
• 5 adet zeytin
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmek

Öğlen

• 1 porsiyon et sote
• 1 kase yoğurt
• 1 kase yağsız salata

Akşam

• 1 porsiyon ızgara balık
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 kase salata

5.GÜN

Sabah

• 1 fincan yeşil çay
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 tane domates
• 1 tane salatalık
• 1 dilim kepek ekmeği

Öğlen

• Haşlanmış tavuk
• 1 kase yoğurt
• 1 kase salata

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 dilim kepek ekmek

6.GÜN

Sabah

• 1 fincan yeşil çay
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 tane salatalık
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 dilim kepek ekmek

Öğlen

• Yarım porsiyon balık buğlama
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kase yağsız salata

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 kase mevsim salatası

7.GÜN

Sabah

• 1 fincan yeşil çay
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 tane salatalık
• 1 dilim kepek ekmek

Öğlen

• 1 porsiyon sebze yemeğı
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim kepek ekmek

Akşam

• 1 porsiyon ızgara et
• 1 porsiyon salata
• 1 kase yoğurt

Hızlı bir şekilde kilo verdiren 1 ayda 10 verdiren  diyet listemiz hazır uygulamadan önce sağlık kontrollerinizi yapınız. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek adına ilk yapılması gereken bir diyetisyen kontrolünde zayıflamaktır.