Kimi insanın yapısı kimi insanın düzensiz hayatı kimi insanın da düzensiz beslenmesi gereksiz kilo almalara neden olmaktadır. Ülkemizin en büyük sorunlarından birisi de obezitedir. Bu konuda büyük bir seferberlik başlatan kuruluşlar birçok kişiye de yeteri kadar faydalı olmamaktadır. Zayıflamak için kürler, detoks suları ve aç kalanlar hayatınızı olumsuz yönde etkileyen karışımlardır. Beslemenize yeteri kadar dikkat etmediğiniz sürece istediğini kadar karışım yapın nafile…
Zayıflamak, birçok insanın karşılaştığı bir sorundur. İnsanların çoğu, ideal kilosuna ulaşmak veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için zayıflamak ister. Ancak, bu süreç sıkıntılı olabilir ve bazı insanlar için oldukça zorlu bir mücadele haline gelebilir. Bu makalede, zayıflama hakkında bilmeniz gereken her şeyi ele alacağız.
Zayıflama Süreci
Zayıflamak için çeşitli yöntemler kullanılabilir. Bu yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Düzenli egzersiz yapmak
- Sağlıklı beslenmek
- Kilo verme takviyeleri kullanmak
- Diyet yapmak
Egzersiz ve Zayıflama
Düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzu şekillendirir ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken, kalori tüketiminizi artırırsınız ve bu da kilo kaybına yardımcı olur. Yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet gibi aktiviteler, kalori yakımını artırmak için harika seçeneklerdir.
Beslenme ve Zayıflama
Sağlıklı beslenmek, kilo kaybı sürecinde oldukça önemlidir. Dengeli bir diyetle, vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri alabilirsiniz. Bu da vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet, protein, karbonhidrat, yağ ve lif içeren gıdaları içermelidir. Aynı zamanda, işlenmiş gıdalardan kaçınmak da önemlidir.
Kilo Verme Takviyeleri
Kilo verme takviyeleri, kilo kaybını hızlandırmak için kullanılabilir. Ancak, bu takviyelerin etkileri hakkında henüz yeterli bilgi yoktur. Ayrıca, bu takviyelerin yan etkileri olabileceğinden, kullanmadan önce mutlaka bir doktorla görüşmek gereklidir.
Diyet Yapmak
Diyet yapmak, kilo kaybını hızlandırmak için sık kullanılan bir yöntemdir. Ancak, bazı diyetler vücudunuzda yetersiz besin alımına neden olabilir. Bu da sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, bir diyet yapmadan önce mutlaka bir diyetisyenle görüşmek önemlidir.
Zayıflamanın Faydaları
Farklı Zayıflama Yöntemleri
1. Diyet Programları
- Kalori açığı diyetleri
- Makro besin oranına göre diyet programları
- Akıllı telefon uygulamaları ve web siteleri
2. Egzersiz
- Kardiyo egzersizleri
- Kuvvet antrenmanları
- Yürüyüş veya koşu
3. Cerrahi Müdahaleler
- Liposuction
- Gastrik Bypass Ameliyatı
- Mide Bandı Ameliyatı
Zayıflama Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Zayıflama sürecinde, birkaç önemli şeyi dikkate almak gereklidir:
Hedeflerin Belirlenmesi
Zayıflama sürecinde, hedeflerin belirlenmesi son derece önemlidir. Hangi kiloya ulaşmak istediğiniz ve ne kadar sürede bu hedeflere ulaşmayı planladığınız, motivasyonunuzu korumak açısından önemlidir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarının Kazanılması
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, zayıflama sürecinin önemli bir parçasıdır. Diyetinizde yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral bulunması gereklidir. Fast food ve hazır gıdalardan kaçınmak, sağlıklı bir diyetin temel unsurlarındandır.
Egzersiz Programının Planlanması
Egzersiz, zayıflama sürecinde önemli bir rol oynar. Fiziksel aktiviteninizi artırmak, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Egzersiz programınız, yaşam tarzınıza uygun olmalıdır.
Motivasyonun Korunması
Zayıflama süreci, zaman zaman motivasyon kaybına neden olabilir. Ancak, hedeflerinizi hatırlamak ve ilerlemenizi takip etmek, motivasyonunuzu korumanızda yardımcı olabilir. Aynı zamanda, başarılarınızı kutlamak ve kendinize küçük ödüller vermek de motivasyonunuzu artıracaktır.
Uykunun Rolü
Uykunun, kilo verme sürecinde önemli bir rolü vardır. Yeterli uyku almak, vücudunuzun hormon seviyelerini düzenler ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Yetersiz uyku, açlık hormonu olan ghrelin seviyelerinin artmasına neden olabilir ve bu da yeme isteğinizi artırır.
Egzersiz Yapmak
Egzersiz yapmak, vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olur. Egzersiz yapmak, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz yapmak, vücudunuzun kas kütlesini artırır, bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Stres Yönetimi
Stres yönetimi, kilo vermenize yardımcı olabilir. Stres altındayken, vücudunuz kortizol hormonu salgılar ve bu hormon, açlık hissinizi artırabilir. Ayrıca, stres altındayken, genellikle daha fazla yeme isteği hissederiz ve bu da kilo alımına neden olabilir. Stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi aktiviteleri içerebilir.
Zayıflamanın Altın Kuralı; Yürüyüş
Hayatınızın monotonluk çıkmasını istiyorsanız önceliğiniz kısa süreliğine yürüyüşler yapmak olacaktır. Bir markete gitmek ya da yürüyüş yolunda kısa zamanlarda hafif tempolu yürüyüşler yapmanız hayata karşı olan bezmişliğinizi alıp götürecektir. Sıkılmışlık sendromunuzu alt üst edecek yürüyüşler zamanla keyifli bir hale gelmenizi sağlayacaktır. Zamanla da olmazsa olmazın olacaktır. Diyetinizi de bu süreçte ihmal etmenizde fayda vardır.
Diyetisyen Yapacağınız İlk İş Olmalı
Düzenli ve sağlıklı kilo vermenin bir diğer kuralı da diyetisyen ile görüşmek olacaktır. Evinizde kendi çapınızda yapacağınız diyet sağlığınızı bozup güçten düşmenize neden olabilir. Diyet programından çıkmadan düzenli diyetisyen kontrolü ile belli bir zaman sonunda istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Millet olarak doymak için değil keyfi yemek yediğimiz doğrudur. Bu yüzden de düzensiz kilo alan vücudumuzu tekrar toplamak bir hayli güç hale gelmektedir. Diyetisyeni gereksiz bulanlara inat kilo vermeyi kafanıza koyduysanız mutlaka aylık diyetisyen kontrollerinize gitmelisiniz.
Egzersiz ve Spor Hayatınızda Mutlaka Olmalı
Egzersiz yapmak ya da spor yapmak hayatınızın bir köşesinde mutlaka olmalıdır. Vazgeçilmezlerinizin arasına alacağınız bu iki kural vücudunuzun sıklaşıp düzene girmesini sağlayacaktır. Bunun için kafanıza göre bir program yapmanız ciddi sakatlanmalara hatta kas yırtılmalarına neden olacağı için mutlaka bir spor merkezi ile görüşmelisiniz. Vücut yapınıza göre seçeceği program ile daha kolay şekil alan vücudunuzu zamanla daha çok seversiniz. Bir kere egzersize başladıysanız zamanla bırakmak istemeyecek istemsiz olarak oturduğunuz yerden bile egzersiz yapmaya başlayacaksınız. Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı tabi ki de spordur.
Su İçmek Aslında Zayıflamak İsteyenlerin Hayali
Tüm diyetlerin listesinin en başında su içmek yer alır. Bayanların günde 2 litre erkeklerin de günde 2,5 litre su tüketmeleri çok önemlidir. Özellikle spor öncesi 2 bardak spor sonrası 2 bardak su içmek yanan yağların vücuttan daha kolay atılmasına yardımcı olmaktadır. Suyu sadece tek bir başına içmeniz metabolizmanızı ve sindirim sisteminizi harekete geçirecektir. Tatlı krizinizin geldiği dönelmede suyunuzun içine çubuk tarçın atıp içerseniz kısa bir sürede bu isteğiniz de sona erecektir. Yemek arasında su içmek yerine yemek öncesinde su içerek midenizin hacmini ve yeme isteğini küçültebilirsiniz. Vücudunuzda gereksiz yere yük ettiğiniz her 5 kilo için 1 bardak su içilmesi gerektiğini uzmanlar sürekli vurgulamaktadır.
Zayıflamak ve Faydaları
Zayıflama sadece estetik açıdan değil aynı zamanda sağlık açısından da birçok faydası olan bir süreçtir. İşte zayıflamanın en önemli faydalarından bazıları:
- Kalp sağlığı: Fazla kilolu olmak kalp hastalığı riskini artırabilir. Kalp sağlığınızı korumak için sağlıklı bir kiloya sahip olmak önemlidir.
- Kan basıncı kontrolü: Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
- Diyabet riskinin azalması: Fazla kilolu olmak, tip 2 diyabet riskini artırabilir. Zayıflamak, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Daha iyi uyku: Fazla kilolu olmak, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, daha iyi uyku kalitesi sağlayabilir.
- Daha fazla enerji: Fazla kilolu olmak, enerjinizi azaltabilir. Zayıflamak, daha fazla enerji elde etmenize yardımcı olabilir.
- Daha iyi ruh hali: Fazla kilolu olmak, ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Zayıflamak, daha iyi bir ruh hali elde etmenize yardımcı olabilir.
- Daha az eklem ağrısı: Fazla kilolu olmak, eklem ağrılarına neden olabilir. Zayıflamak, eklem ağrılarını azaltabilir.
- Daha sağlıklı bir cilt: Fazla kilolu olmak, cilt problemlerine neden olabilir. Zayıflamak, daha sağlıklı bir cilt elde etmenize yardımcı olabilir.
- Daha iyi sindirim: Fazla kilolu olmak, sindirim problemlerine neden olabilir. Zayıflamak, daha iyi bir sindirim sağlayabilir.
- Daha uzun ömür: Fazla kilolu olmak, ömrü kısaltabilir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, daha uzun bir ömür sağlayabilir.
Zayıflamanın bu faydaları, sadece sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak değil, aynı zamanda sosyal yaşamınızın ve iş hayatınızın da olumlu etkilenmesini sağlayabilir.
Son dönemlerin Favorisi; Chia Tohumu
Diyet yapanların en büyük derdi açlıktır. Açlığınızı ortadan kaldıracak chia tohumu günümüzün vazgeçilmez yiyecekleri arasındadır. Triptofan aminoasit içeren Chia tohumu tokluk sürenizi beklenenin üstünde tutmaktadır. Chia tohumu ile yap yakıcı bir diyete var mısınız?
Malzemeler:
- 1 yk chia tohumu
- 1 adet limon
- 1 yk bal
- 1,5 bardak su
Hazırlanışı;
Chia tohumlarını suda bir saat kadar bekletin. Chia tohumu biraz şiştikten sonra diğer malzemeleri de karıştırıp blenderdan geçirin. Bağırsaklarınızı çalıştıran bu tarifi bir ay süreliğine diyetlerinizin yanında tüketebilirsiniz. Aç karnına tüketmeniz acıkmanızı önleyerek yeme isteğinizi azaltacaktır. Bu mucizevî diyetin sağlık açısından herhangi bir zararı yoktur.
Protein İçeren Yiyecekler Zayıflatır mı?
Protein, vücudumuzun kasları, kemikleri, cildi ve saçları oluşturmak için gereklidir. Ayrıca, vücudunuzun yeterli miktarda protein alması kilo vermenize yardımcı olabilir. Protein, karbonhidrat ve yağa kıyasla daha yüksek bir termojenik etkiye sahiptir, yani vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur. Ayrıca, proteinler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, böylece yeme arzunuz azalır ve daha az kalori tüketirsiniz.
Protein kaynakları arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve sebzeler bulunur. Bu yiyecekleri diyetinize dahil ederek vücudunuzun protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Su İçmek Zayıflatır mı?
Su içmek, vücudunuzun hidrasyon seviyesini korumanın yanı sıra, kilo vermenize yardımcı olabilir. Su içmek, metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, su içmek açlık hissinizi azaltır, böylece daha az yemek yersiniz.