Zayıflamak denildiğinde akla ilk gelen diyetlerden birisi de zayıflatan sebze diyeti listesi olarak karşımıza çıkmaktadır. Aslında bakıldığında zayıflatan sebze diyeti uygulanmadan önce seçilecek olan sebzelerin şeker oranının ne kadar olduğu oldukça önemli bir konu olarak görülmektedir. Buna göre bakıldığında ise sebze diyeti ile zayıflamak isteyen bireylerin ilk olarak yapacakları şey diyet listelerinde seçecekleri sebzelerin şeker oranına dikkat etmek olarak karşımıza çıkmaktadır.
Buna ek olarak sebze diyetleri içerisinde oldukça fazla yer alan yeşil renge sahip sebzelerin mümkün olduğunca yağsız bir şekilde pişirilmesi önerilmektedir. Herkesin bildiği gibi bireyler sebze diyetini düzenli bir şekilde uygularsa zayıflayabilmektedir. Başka bir deyiş ile sebzeler bireylerin zayıflamasında oldukça iyi bir rol oynamaktadır. Aslında bakıldığında söz konusu sebze diyetleri aynı zamanda arındırıcı ya da diğer bir adı ile detoks diyetleri olarak da bilinmektedir.
Aynı zamanda sebze diyetine ek olarak günlük gerçekleştirilen spor ve egzersizlerin de oldukça işe yaradığı belirtilmektedir. Hem diyetine dikkat eden hem de düzenli olarak spor yapan bireylerin oldukça kısa süre içerisinde zayıflayabileceği görülmektedir. Söz konusu diyet içerisinde dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli durum ise gün içerisinde içilen suyun miktarı olarak karşımıza çıkmaktadır. Bireylerin zayıflamak için bol su içmesi de önerilmektedir.
Peki bir haftalık sebze diyeti nasıl olmalıdır? Aslında bakıldığında bu diyet listesi bu yazımız içerisinde açıklanmaktadır. Buna ek olarak denilebilir ki bireyler söz konusu diyet içerisindeki karbonhidrat ihtiyaçlarını kepekli ekmek aracılığı ile sağlamaktadır. İşte bir haftalık ve günlük üç öğünlük sebze diyeti listesi.
Pazartesi Günü
Sabahları bir dilim kepekli ekmeğe ek olarak bir salatalık, domates ve bunun yanına 2 yemek kaşığı lor peyniri, öğlen ise yaklaşık bir tabak haşlanmış karnabahar ile yapılmış salata ve ayran, akşam zeytinyağı ile pişirilmiş yeşil fasulye ve bir dilim kepekli ekmek yanında marulla yapılmış olan salata. Ara öğün arayanlar için bir elma tüketilebilmektedir.
Salı Günü
Sabahları bir domates, salatalık ve haşlanmış yumurta yanına dilimlenmiş kepekli ekmek, öğlen közlenmiş patlıcan içerisine soğan ve domatesin eklenmesi ile oluşan salata ve yanına küçük bir kase yoğurt, akşam ise tavuk ve mantarlı haşlama yemeğinin yanına marul, domates ve yeşil biberden yapılmış yağ içermeyen salata. Ara öğünlerde ise içerisinde şeker olmayan çay ve kahve tüketilebilmektedir.
Çarşamba Günü
Sabahları 4 zeytin, bir domates, salatalık ve haşlanmış yumurta yanına bir dilim kepekli ekmek, öğlen zeytinyağı ile pişirilmiş ıspanak ve bir ayran, akşam ızgarada pişmiş 4 adet köfte yanına maruldan yapılmış bir salata ve köz domates. Ara öğün için mevsimi olması ile birlikte karpuz gibi sulu meyvelerin tercih edilebileceği zayıflatan sebze diyeti listesi arasın yer alabileceği belirtilmektedir.
Perşembe Günü
Sabahları bir salatalık, domates ve haşlanmış yumurta yanına 4 adet zeytin ve dilimlenmiş kepekli ekmek, öğlen haşlanmış patates ile yapılmış olan bol yeşillikli bir salata ve ayran, akşam ise zeytinyağı ile pişirilmiş olan börülce yemeğinin yanına dilimlenmiş kepekli ekmek ve bol yeşillikli bir salataya ek domates. Sebze diyetinde ara öğün olarak 3’er adet ceviz yenilmesi önerilmektedir.
Cuma Günü
Sabah dilimlenmiş kepek ekmeğe ek olarak bir salatalık, domates ve yaklaşık 3 yemek kaşığı lor peyniri, öğlen ise yaklaşık olarak bir tabak olacak şekilde hazırlanmış zeytinyağlı ıspanak ve ayran, akşam biberle birlikte pişmiş bir hindi eti, birer tane domates ve salatalıktan yapılmış olan salata. Ara öğün olarak bir bardak istenilen meyve suyu içilebilmektedir.
Cumartesi Günü
Sebze diyetinde kahvaltı birer tane salatalık ve domatesin yanına yaklaşık olarak 3 yemek kaşığı lor peyniri ve ince dilim kepekli ekmek, öğlen orta boy patatesler ile yapılmış haşlanmış patates salatası ve küçük bir kase yoğurt, akşam ise kıyma ile beraber pişirilmiş bezelye yemeği ve küçük bir kase yoğurt. Ara öğün olarak mevsimi olması ile birlikte üzüm yenilmesi önerilmektedir.
Pazar Günü
Sabah 3 yemek kaşığı olacak şekilde lor peynirine ek olarak domates, salatalık ve kepekli ekmek, öğlen ise mantarla birlikte pişirilmiş bir yumurta yanına bir bardak ayran, akşam ızgara şekilde pişirilmiş bir parça bonfile et yanına maruldan yapılmış bir salata ve ayran. Ara öğün olarak şeker olmayan çay ve kahve tüketilebilmektedir.
Aslında bakıldığında söz konusu zayıflatan sebze diyeti listesi uygulanmadan önce belirtilmiş olan sebzelerin kalorilerinin ne kadar olduğunun notunu almak iyi bir adım olarak görülebilmektedir. Diyetlerin asıl amacı kalori miktarını azaltmak olarak bilinmektedir. Bu neden ile sizler de söz konusu sebzelerin kalorilerini hesaplayarak tercih ederseniz ve bunun yanına ek olarak düzenli bir spor da eklerseniz, oldukça kısa süre içerisinde zayıflayabilirsiniz. Aynı zamanda zayıflamak isteyen bireylerin mutlaka bol su içmesi gerektiği de unutulmamalıdır.