Günlük 1000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

6 Ekim 2022 Posted by Funda Çiftçi
1000 kalorilik diyet

Günümüzde kilo verme ve alma konuları en büyük sorunlardan bir tanesi olarak kabul edilir. Daha sağlıklı ve daha iyi bir görünüme kavuşmak için yapılan diyetler yetersiz kalıyorsa uygulanacak en iyi diyet programı, günde 1000 kalorilik diyet programıdır. Bu diyet programında dikkat edilebilecek en önemli konu sabırlı olmaktır.

Kısa süre içinde fazla kilo vermek isteyen her birey, farklı diyet programları ile karşılaşsa da kilo vermenin en önemli yolu sabırlı ve istikrarlı olmaktır. Günlük olarak az porsiyon tüketerek doyurucu etkiye sahip olmayan bireyler 1000 kalorilik diyet programını uygulamaktadır. Diyet programında dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise diyet yapacak bireylerin sağlıklı olmasıdır. Haftada 2 kg’a kadar kilo verme imkânı sunan 1000 kalorilik diyet programı, diyet programında zorlayıcı etkileri en az olan diyetler arasında yer almaktadır.

Günümüzde hızlı bir şekilde kilo verme olanağı sunan diyet programları, diyet sonrasında verilen kiloların geri almasına olanak tanımaktadır. Bu nedenle tercih edilecek diyet programın doğru bir şekilde seçilmesi gerekir. Az porsiyon ve doyurucu etkileri ile kilo vermek isteyen bireyler 1000 kalorilik diyet programını inceleyebilir.

1000 kalori diyet

Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Programı

Uzun süreli ve dengeli kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilebilecek bir diyet programıdır. Bu diyeti bireylerin hedefine ulaşana kadar 7 gün süren periyotlar halinde uygulanması gerekmektedir.

1000 Kalorilik Örnek Diyet Listesi

  1. Gün

Sabah

  • Şekersiz kahve ya da çay
  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı beyaz peynir
  • Domates
  • Salatalık

Kuşluk Vakti

  • 4 adet diyet bisküvi

Öğlen

  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 60 gram ızgarada ya da haşlanmış kırmızı et
  • Yağsız salata
  • 1 adet küçük kutu ayran

İkindi

  • 4 adet diyet bisküvi

Akşam

  • 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
  • 6 yemek kaşığı sebzeli yemek
  • Yağsız salata
  • Yarım kâse yağsız yoğurt

Gece

  • 2 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah

  • Şekersiz kahve ya da çay
  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında peynir
  • Domates
  • Salatalık

Kuşluk Vakti

  • 3 adet grisini

Öğlen

  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 60 gram ızgarada ya da haşlanmış tavuk
  • Yağsız salata
  • 1 adet küçük kutu ayran

İkindi

  • 1 küçük bardak süt

Akşam

  • 2 adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kepçe çorba (orta büyüklükte)
  • Yarım kâse kaymaksız yoğurt
  • Yağsız salata

Gece

  • 2 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah

  • Şekersiz kahve ya da çay
  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı beyaz peynir
  • Domates
  • Salatalık

Kuşluk Vakti

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğlen

  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kepçe çorba (orta büyüklükte)
  • Yağsız salata
  • Yarım kâse kaymaksız yoğurt
  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği

İkindi

  • 5 adet diyet bisküvi

Akşam

  • 60 gram haşlanmış ya da ızgarada hazırlanmış kırmızı et
  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 adet küçük boy haşlanmış patates
  • Yağsız salata
  • 1 adet küçük kutu ayran

Gece

  • 1 küçük bardak süt
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah

  • Şekersiz kahve ya da çay
  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında dil peynir
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı beyaz peynir
  • Domates
  • Salatalık

Kuşluk Vakti

  • 3 adet grisini

Öğlen

  • 1 ince dilim kepekli ekmek
  • 1 kepçe çorba (orta büyüklükte)
  • 60 gram haşlanmış ya da ızgarada hazırlanmış tavuk
  • Yağsız salata
  • 1 adet küçük kutu ayran

İkindi

  • 3 adet grisini

Akşam

  • 2 adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 7 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Yarım kâse kaymaksız yoğurt
  • Yağsız salata
  • 4 yemek kaşığı kuskus

Gece

  • 2 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah

  • Şekersiz kahve ya da çay
  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında kaşar peynir
  • Domates
  • Salatalık

Kuşluk Vakti

  • 3 adet grisini

Öğlen

  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 7 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Yağsız salata
  • 1 adet küçük kutu ayran

İkindi

  • 1 adet kutu küçük ayran

Akşam

  • 2 adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 60 gram buğulama ya da ızgarada hazırlanmış balık
  • Yağsız salata

Gece

  • 2 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah

  • Şekersiz kahve ya da çay
  • 2 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı beyaz peynir
  • Domates
  • Salatalık

Kuşluk Vakti

  • 3 adet grisini

Öğlen

  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 7 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Yağsız salata
  • 1 adet küçük kutu ayran

İkindi

  • 5 adet diyet bisküvi

Akşam

  • 60 gram haşlama ya da ızgarada hazırlanmış tavuk
  • 5 yemek kaşığı makarna
  • 1 adet kutu küçük ayran

Gece

  • 2 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah

  • Şekersiz kahve ya da çay
  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir
  • Domates
  • Salatalık
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3 adet siyah zeytin

Öğlen

  • 1 ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 1 kepçe çorba (orta büyüklükte)
  • Yağsız salata
  • 1 adet küçük kutu ayran

Akşam

  • 1 adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 100 gram buğulama ya da ızgarada hazırlanmış balık
  • Yağsız salata

Gece

  • 2 porsiyon mevsim meyvesi

diyet listesi

3 Günde 3 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi Örneği

Uyandığınız anda

  • 1 adet büyük incir
  • 1 bardak ılık su

Sabah Kahvaltısı

  • 5 adet badem (ya da 3 adet ceviz)
  • 1 ince dilim az yağlı beyaz peynir
  • 2 ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği
  • 1 bardak yeşil çay
  • 3 adet orta büyüklükte zeytin
  • Bol miktarlarda yeşillik (dereotu ya da maydanoz)

Ara Öğün

  • 1 adet orta büyüklükte mevsim meyvesi

Öğle

  • Izgara ya da haşlama olarak hazırlanmış tavuk, hindi ya da kırmızı et
  • 1 adet ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği
  • Yeşil salata (yağsız)

Ara Öğün

  • 1 adet orta büyüklükte mevsim meyvesi

Akşam

  • 3 kaşık bulgur pilavı ya da 2 adet ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği
  • Buharda pişirilmiş 1 tabak mevsim sebzesi
  • 1 kâse yağsız yoğurt

Ara öğün

  • 1 adet orta büyüklükte mevsim meyvesi

diyet listesi 1000 kalori

1000 Kalorilik Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

  • Her diyette olduğu gibi bu diyet programında da su tüketimi çok önemlidir. Bol miktarlarda tüketilen su, vücut direncini artıracaktır.
  • Diyet boyunca şeker ve asit bulunan içecekler tüketilmemelidir. Bu içeceklerde yüksek miktarlarda kalori bulunmaktadır. Bu da direkt olarak diyet programını etkiler.
  • Diyet programında yer alan meyveleri tercih ederken farklı meyve seçimlerine özen gösterin. Bu sayede besin değişimini yakalamak mümkün hale gelir. Eğer mümkünse lif açısından zengin olanlar daha fazla tercih edilmeli. Bu tokluk hissini artıracaktır.
  • Diyet süresince uygu düzeni çok önemlidir. Sağlıklı uygu hızlı bir metabolizmanın en önemli anahtarıdır.
  • Yağ yakım hızını artırmak ve kolay bir hale getirmek için, gün içinde hareketli olmak son derece önemlidir. Bunun için günlük olarak 30 dakika boyunca yürümek, yağ yakım hızını artıracaktır.

1000 Kalorilik Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

  • 1000 kalorilik diyet programı, düşük kaloriye sahip olması nedeniyle kronik rahatsızlığı bulunan ve ilaç kullanan bireyler için önerilmemektedir. Diyet programına geçmeden önce kan tahlilleri vererek kan değerlerinin ölçülmesi gerekmektedir.
  • Diyet süresince dikkat edilecek en önemli nokta diyeti etkileyebilecek ara öğün ya da besinlerin tüketilmemesidir. Tüketme durumu olursa kalori dengesini direkt olarak etkileyecektir.
  • Diyette ana öğünler kadar ara öğünler de çok önemlidir. Bu nedenle ara öğünleri atlamamaya özen gösterin.
  • Ara öğünlerde su tüketimi çok önemlidir. Ara öğünlerde su tüketmemek metabolizmanın hızını yavaşlatacaktır.
  • Hızlı şekilde kilo vermeye yardımcı olan diyet programlarındaki meyve seçimleri çok önemlidir. Şeker miktarları az olan ve lifli olan meyveler tercih edilmelidir. Şeker miktarı az olanlar kaloriyi etkilemezken, lifli meyveler ise tokluk hissi verir.
  • 1000 kalorilik diyet programını uygulayan bireylerde kilo verme döngüsü farklılık gösterir. Bunun nedeni her bireyin farklı metabolizmasının olmasıdır. Ancak bu diyet programında en fazla 2 kilogram verilmektedir.
  • Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin diyet yaparken bunu sporla desteklemesi kilo verim sürecini etkileyecektir.
  • Hızlı şekilde kilo vermeye yardımcı olan diyetler diğer diyetlere göre oldukça zordur. Ancak verilen kiloların geri alınmasını önlemek ve hedeflenen kiloyu korumak için spor yapmalı ve sağlıklı beslenmeye her zaman özen göstermek gerekmektedir.

1000 Kalorilik Diyet Programını Kimler Uygulayabilir?

  • Sağlık problemi olmayan bireyler tarafından 1000 kalorilik diyet programı uygulanabilir.
  • Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol bulunan bireyler doktorların tavsiye etmesi üzerine belirli dönemlerde uygulayabilir.

Hastalık dönemlerinde olan bireyler tarafından da tercih edilebilir.