Asker diyeti şu anda dünyada en çok tercih edilen diyetlerden birisidir. Hızlı kilo vermenizi hedefler. 1 haftada 5 kilo verdiren diyet olarak bilinmektedir.
Asker diyetinin en önemli avantajlarından birisi ekstra para harcamak zorunda olmamanız. Bir kitap veya pahallı besin takviyeleri almanıza gerek yoktur.
Peki asker diyeti gerçekten işe yarıyor mu? Siz de denemeli misiniz? Bu makalede bu sorularınızı cevaplamaya çalıştık.
Asker Diyeti Nedir?
Asker diyeti aynı zamanda “3 gün diyeti” olarak ta bilinen bir haftada 5 kilo verdiren bir hızlı zayıflama diyetidir.
Asker diyetinde 3 günlük bir yeme planı uygulanır. Bu 3 günün ardından 4 günlük bir ara verilir. Bu toplam bir haftalık döngü amaçladığınız kiloya ulaşana kadar devam ettirilir.
Asker diyetini Amerikan ordusunun beslenme uzmanlarının askerlerin formunu zirvede tutmak için geliştirdiği iddia edilmektedir. Ancak bilindiği kadarıyla hiçbir askeri veya resmi kurumun kayıtlarında böyle bir bilgi yoktur.
Asker diyeti aynı zamanda başka isimlerle de bilinmektedir. Bunlardan bazıları “3 gün diyeti”, “denizci diyeti”, “dondurma diyeti”, “1 haftada 5 kilo verdiren diyet”‘dir.
Asker diyeti 1 haftada 5 kilo verebileceğiniz, düşük kalorili bir hızlı zayıflama diyetidir.
Asker Diyeti Nasıl Uygulanır?
Asker diyeti veya 3 gün diyeti bir haftayı ikiye bölerek uygulanır.
İlk üç gün mutlaka düşük kalorili bir kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yemelisiniz. Öğünler arasında atıştırmalık tüketmemelisiniz. Bu aşamada ortalama alınan kalori günlük 1.100 – 1.400 arasında olmalıdır.
Bu kalori miktarı yetişkinin bir bireyin alması gereken kalorinin ortalama olarak oldukça altındadır. Bu da bu süreçte hızlı kilo vermenizi sağlar.
Haftanın geriye kalan 4 gününde ise yine sağlıklı bir beslenmeyi takip edip normal öğününüze devam edebilirsiniz. Yine de düşük kalorili beslenmeye devam etmeye çalışmalısınız. Özellikle 2000 kalorinin üstüne çıkmamaya özen göstermelisiniz.
O hafta daha yoğun bir diyet yapmaya çalışmaktansa bu rutininizi diğer haftalarda da devam ettirebilirisniz.
Asker Diyeti’nin ilk üç günü düşük kalorili bir beslenme planı vardır. Geriye kalan 4 günde beslenme planı daha rahattır.
Asker Diyeti Listesi
Asker diyeti için 3 günlük beslenme planı aşağıdaki şekilde uygulanmalıdır ve liste dışına kesinlikle çıkılmamalıdır. En iyi sonucu alabilmek için iradeli olup dişinizi sıkmalısınız ki kilo verebilesiniz.
1. Gün
Günlük olarak yaklaşık 1.400 kaloriye denk gelen 1. gün beslenme listesidir.
Kahvaltı
- Bir dilim ekmek yanında iki tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- Yarım greyfurt
- Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
Öğle Yemeği
- Bir dilim ekmek
- Yarım bardak kadar ton balığı
- Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
Akşam Yemeği
- 80-100 gram kırmızı et ve yanında bir avuç bezelye
- Küçük bir elma.
- Yarım muz.
- Bir porsiyon sade dondurma.
2. Gün
Günlük olarak yaklaşık 1.200 kaloriye denk gelen 2. gün beslenme listesidir.
Kahvaltı
- Bir dilim ekmek
- Bir adet iyi pişmiş haşlanmış yumurta
- Yarım muz
- Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
Öğle Yemeği
- Bir adet iyi pişmiş haşlanmış yumurta
- Bir kalıp süzme peynir
- 5 adet tuzlu kraker
- Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
Akşam Yemeği
- 2 adet sosis (ekmek olmadan).
- Yarım bardak kadar havuç ve yarım bardak kadar brokoli (hafifçe haşlayarak)
- Yarım muz
- Yarım porsiyon sade dondurma
3. Gün
Günlük olarak yaklaşık 1.100 kaloriye denk gelen 3. gün beslenme listesidir.
Kahvaltı
- 25-30 gr çedar peyniri.
- 5 adet tuzlu kraker
- Küçük bir elma
- Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
Öğle Yemeği
- Bir dilim ekmek
- Bir adet yumurta (dilediğiniz gibi pişirebilirsiniz)
- Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
Akşam Yemeği
- Bir bardak kadar ton balığı
- Yarım muz
- Bir porsiyon sade dondurma
Öğünler dışında dilediğiniz gibi çay ve kahve tüketebilirsiniz. Ama bunları tüketirken krema, şeker vb şeyler yüzünden ekstra kalori almadığınızdan emin olun.
Asker Diyeti için Kalan 4 Günlük Beslenme
- Geriye kalan 4 gün de diyet programımıza dahil.
- Atıştırmalıklar da serbest olacak şekilde dilediğiniz gibi beslenebilirsiniz. Ancak gün içerisinde aldığınız kalori miktarını 1500 civarlarında tutmaya özen göstermelisiniz.
- İnternet üzerinde hangi yiyeceğin kaç kalori yaptığını hesaplayan bir çok uygulama var.
- Bu geriye kalan 4 gün için başka bir kural bulunmuyor.
Asker Diyeti Yaparken Alınacak Ek Besinler
- Diyet listesinin ilk 3 gününde bulunan yiyecekleri değiştirebilirsiniz. Ancak alacağınız kalori miktarının aynı olmasına özen göstermelisiniz.
- Örneğin fıstık ezmesine alerjini varsa fındık ezmesi de kullanabilirsiniz.
- Vejeteryan iseniz listede bulunan ton balıklarını badem ve fındık gibi şeylerle de değiştirebilirsiniz.
- Sonuç olarak önemli olan alınan kalori miktarını tutturmaktır. Eğer beslenme planını değiştirirseniz kalorileri saymanız gerekiyor.
- Asker diyetini önerenler beraberinde limon suyu veya limonata tüketimini de öneriyorlar. Yağ yakımı için yardımcı olacağı düşünülüyor ancak yapay tatlandırıcılardan ve şekerden kesinlikle uzak durmalısınız.
Asker Diyeti Deneyenler
Asker diyeti üzerinde bilinen bir bilimsel araştırma yok. Ancak ortalama bir insan 1 haftalık düşük kalori diyetiyle mutlaka kilo verecektir.
En basit mantık yürütmeyle yağ dokunuza giren kalori miktarı çıkandan daha az ise kilo verirsiniz.
Asker diyetini önerenlerin iddia ettiği bir durum var. Beslenme planında verdiğimiz besinler yağ yakımına yardımcı olan bir kombinasyondadır. Bu yüzden kilo vermede avantaj yaşarsınız. Tabi bu iddia bilimsel bir araştırmaya dayanmamaktadır.
Kahve ve yeşil çayın metabolizma hızını hafif te olsa arttırdığına dair bilgiler vardır. Ancak besinlerle kombine ederek kilo vermeye yardımcı olacaklarına dair bir araştırma bulunmaz.
Protein açısından yüksek besinler metabolizmayı hızlandırır. Ancak bizim diyetimizde bulunan besinler daha çok karbonhidrat ağırlıklı görünmektedir.
Sonuç olarak düşük kalori alıp çok kalori yakmaya dayanan asker diyetimiz çokça tercih edilse de kilo verdikten sonra tekrar alınması kolay bir diyettir. Fazla kilo vermek isteyenlerden ziyade kısa zamanda fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için önerebiliriz.