Yenilendik! Binlerce yemek tariflerimiz artık yepyeni tasarımın içinde.

D Vitamini Eksikliği

D Vitamini Eksikliği

Pek bilinmese de D vitamini kemik sağlığından ruh sağlığına kadar birçok durumu dengede tutan bir vitamindir vitamini kendi kendini üretemez o yüzden dışarıdan alınmalıdır. Genel olarak güneş ışınlarında yer alır D vitamini. Fakat bunu yiyeceklerden de alabiliriz ama tabiki güneş kadar etkili olmuyor.

D vitamini ne işe yarar?

d-vitamini

D vitamini kemik, göz sağlığımız için oldukça önemli olan vitaminlerdendir. Vücuda bir çok besin ve yöntemlerle alınabilen D vitamini vücudumuzda ne işe yaradığını sizler için maddeler halinde açıkladık.

  • Bağırsaktaki kalsiyum emilimini arttırmak
  • Kemik mineralizyonunu
  • Kalsiyum fosfor dengesini
  • Kas sinir sistemi fonksiyonlarını
  • Kas gücünü
  • Kalp atışlarını düzenlemek
  • Kalbin pompalama gücünü
  • Kalp rahatsızlıklarını önleyici

D vitamini aynı zamanda enfeksiyonel hastalıklar üzerinde büyük ölçüde etkilidir. Kalsiyum emilimini sağlayan d vitamini kemik sağlığı için çok önemli bir rol oynar. Kemikleri ve dişleri güçlendirir. Çocuklarında ihtiyacı bu yüzden fazladır.

D vitamini eksikliği nelere yol açar?

  • Kemik erimesine
  • Kalp hastalıklarına
  • Kolon ve prostat kanserine
  • Yüksek tansiyona
  • Obezite
  • Şeker hastalığına
  • Gribe
  • Bağırsak iltihabına
  • Yorgunluğa
  • Kas ağrılarına
  • Depresyona

D vitamini eksikliği neden olur?

gunes-d-vitamin

En önemli sebebi vücudun güneşten alınan uv ışınlarına yeterince temas etmemesidir. Vücut güneşten aldığı kadar d vitamini başka hiçbir yolla yada besinle alamaz. Yaşlılık ve böbrek rahatsızlığı D vitamini eksikliği riskini arttırır. Kiloda d vitamini eksikliğine sebep olur D vitamini eksikliğinin bir diğer sebebi de vejetaryen beslenmedir. D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

  • Depresyon
  • Kemik ağrıları
  • Kas ağrıları
  • Başın fazla terlemesi
  • Kaslarda oluşan kramplar
  • Halsizlik
  • Eklem bölgelerinde ağrı
  • Kilo alma problemi
  • Yüksek tansiyon
  • Soğuk algınlığı
  • İshal
  • Kabızlık
  • Mesane sorunları

D vitamini takviyesine ihtiyaç duyan ve sık sık yaptırması gerekenler kimlerdir?

vitamin-d

D vitaminine ihtiyaç duyan yaş grubu ve farklı faktörleri taşıyan kişiler beslenme ve ek ilaç olarak bu vitaminin ihtiyacını dengeli şekilde karşılayacak bir beslenme düzenine sahip olmalıdırlar.

  • 50 yaş üzeri kişiler
  • Sürekli kemik ve kas ağrısı şikâyeti olanlar
  • Güneş görmeyenler
  • Karaciğer hastalığı olanlar
  • Mide ameliyatı olanlar
  • Kemik erimesi olanlar

Yukarıdaki hastalıklarla mücadele eden bireylerin hekim önerisi ile daha düzgün bir beslenme tablosu ile D vitamini ihtiyaçlarının karşılanması gereklidir.

D vitamini olan besinler

Genel olarak D vitamini içeren en iyi besinler beslenme listelerinde mutlaka yer almalıdır. Bu beslenme listesi hekim veya diyetisyen kontrolünde hazırlanması daha uygun olacaktır.

  • Somon
  • Sardalya
  • Orkinos
  • Balık yağı
  • D vitamini katkılı süt
  • Yumurta
  • Tereyağı
  • Mantar
  • Kakao
  • Tahıl gevrekleri

D vitamini eksikliğinden kaynaklı bir çok sorun yaşam kalitesini düşürerek bireyin hayatında olumsuz durumlara yol açabilir. Vücudumuz için oldukça önemli olan bu vitamin eksikliği gerekli tetkiklerle teşhis edilebilir.