Pek bilinmese de D vitamini kemik sağlığından ruh sağlığına kadar birçok durumu dengede tutan bir vitamindir vitamini kendi kendini üretemez o yüzden dışarıdan alınmalıdır. Genel olarak güneş ışınlarında yer alır D vitamini. Fakat bunu yiyeceklerden de alabiliriz ama tabiki güneş kadar etkili olmuyor.
D vitamini ne işe yarar?
D vitamini kemik, göz sağlığımız için oldukça önemli olan vitaminlerdendir. Vücuda bir çok besin ve yöntemlerle alınabilen D vitamini vücudumuzda ne işe yaradığını sizler için maddeler halinde açıkladık.
- Bağırsaktaki kalsiyum emilimini arttırmak
- Kemik mineralizyonunu
- Kalsiyum fosfor dengesini
- Kas sinir sistemi fonksiyonlarını
- Kas gücünü
- Kalp atışlarını düzenlemek
- Kalbin pompalama gücünü
- Kalp rahatsızlıklarını önleyici
D vitamini aynı zamanda enfeksiyonel hastalıklar üzerinde büyük ölçüde etkilidir. Kalsiyum emilimini sağlayan d vitamini kemik sağlığı için çok önemli bir rol oynar. Kemikleri ve dişleri güçlendirir. Çocuklarında ihtiyacı bu yüzden fazladır.
D vitamini eksikliği nelere yol açar?
- Kemik erimesine
- Kalp hastalıklarına
- Kolon ve prostat kanserine
- Yüksek tansiyona
- Obezite
- Şeker hastalığına
- Gribe
- Bağırsak iltihabına
- Yorgunluğa
- Kas ağrılarına
- Depresyona
D vitamini eksikliği neden olur?
En önemli sebebi vücudun güneşten alınan uv ışınlarına yeterince temas etmemesidir. Vücut güneşten aldığı kadar d vitamini başka hiçbir yolla yada besinle alamaz. Yaşlılık ve böbrek rahatsızlığı D vitamini eksikliği riskini arttırır. Kiloda d vitamini eksikliğine sebep olur D vitamini eksikliğinin bir diğer sebebi de vejetaryen beslenmedir. D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
- Depresyon
- Kemik ağrıları
- Kas ağrıları
- Başın fazla terlemesi
- Kaslarda oluşan kramplar
- Halsizlik
- Eklem bölgelerinde ağrı
- Kilo alma problemi
- Yüksek tansiyon
- Soğuk algınlığı
- İshal
- Kabızlık
- Mesane sorunları
D vitamini takviyesine ihtiyaç duyan ve sık sık yaptırması gerekenler kimlerdir?
D vitaminine ihtiyaç duyan yaş grubu ve farklı faktörleri taşıyan kişiler beslenme ve ek ilaç olarak bu vitaminin ihtiyacını dengeli şekilde karşılayacak bir beslenme düzenine sahip olmalıdırlar.
- 50 yaş üzeri kişiler
- Sürekli kemik ve kas ağrısı şikâyeti olanlar
- Güneş görmeyenler
- Karaciğer hastalığı olanlar
- Mide ameliyatı olanlar
- Kemik erimesi olanlar
Yukarıdaki hastalıklarla mücadele eden bireylerin hekim önerisi ile daha düzgün bir beslenme tablosu ile D vitamini ihtiyaçlarının karşılanması gereklidir.
D vitamini olan besinler
Genel olarak D vitamini içeren en iyi besinler beslenme listelerinde mutlaka yer almalıdır. Bu beslenme listesi hekim veya diyetisyen kontrolünde hazırlanması daha uygun olacaktır.
- Somon
- Sardalya
- Orkinos
- Balık yağı
- D vitamini katkılı süt
- Yumurta
- Tereyağı
- Mantar
- Kakao
- Tahıl gevrekleri
D vitamini eksikliğinden kaynaklı bir çok sorun yaşam kalitesini düşürerek bireyin hayatında olumsuz durumlara yol açabilir. Vücudumuz için oldukça önemli olan bu vitamin eksikliği gerekli tetkiklerle teşhis edilebilir.