Protein diyeti kalori hesaplamadan, protein ağırlıklı besinler tüketilerek yüksek oranda tokluk hissi ile aç kalmadan yemek yiyerek kilo vermeyi sağlayan bir listedir. Bu diyetin tavsiye edilen süresi 1 hafta ile sınırlıdır. Protein diyeti içerisinde bulunan ürünler midenize çabuk doyma hissi verecek yağ türlerinin çok kullanılmaması sonucu zayıflama gerçekleşecektir. Bu listeye sebze ve meyve ekleyerek bir haftada 4 kilo vermeniz mümkün olacaktır.
Protein Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu diyetin ilk süreçlerinde çok fazla susadığınızı hissedebilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken bol su tüketmektir. Kısa sürede hızlı kilo verebileceğiniz için 1 haftayı geçmemek gereklidir. Sadece protein ürünleri bulunduğu için uzun uygulamalar ciddi sorunlara neden olur.
Kızartma türü olarak protein ürünlerini tüketiyorsanız metabolizma hızını arttırmak yerine iyice yavaşlata cağınızı unutmayın. Besinleri buhar, fırın, buğulama ve ızgara şeklinde tüketmelisiniz.
Protein diyetinde kahvaltı öğünleri en önemli öğünler dendir. Bu öğünde bol sebze tüketimi de oldukça önemlidir. peynir tüketiminiz ise yağsız olanlarından tercih yapılmalıdır. Bu diyette yağ oranlarını en az seviyede tutmak önemlidir.
7 Günlük Protein Diyet Listesi
1.Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli ve yağsız yoğurt, salata (yağ asla kullanılmayacak)
Akşam: Izgara kırmızı et ve mevsim sebze ve yeşilliklerinden yapılan salata
2.Gün
Sabah: 2 adet çok az yağda kızartılmış yumurta, 2 dilim çavdar unuyla yapılmış ekmek, açık çay
Öğle: Meyveli yoğurt ve salata
Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata ve yoğurt
3.Gün
Sabah: Haşlanmış bir adet yumurta, 2 kibrit kutusu peynir, bir dilim kepekli ekmek
Öğle: Yağsız meyveli yoğurt, salata
Akşam: ızgara tavuk, çorba, istenilen miktarda salata
4. Gün
Sabah: 2 tane yağda yumurta, açık çay, çavdar ekmeği
Öğle: Meyveli yoğurt ve salata
Akşam: Izgara kırmızı et, yağsız salata
5.Gün
Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, çavdar ekmeği, açık çay
Öğle: 2 dilim peynir, bir dilim kepekli ekmek, bir kase domates salatası
Akşam: Haşlanmış et bir tabak, 1 adet haşlanmış patates, yağsız yoğurt
6.Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak yağsız süt, 1 dilim kepekli ekmek
Öğle: 1 kase tavuk salatası, 1 adet elma, 1 dilim kepekli ekmek
Akşam: Izgara kırmızı et ve meyve salatası
7.Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, iki dilim yağsız peynir, iki dilim kepekli ekmek
Öğle: Meyveli yağsız yoğurt, salata
Akşam: Izgara tavuk, yağsız salata, 1 kase yoğurt
Protein diyet listesinde yer alan kırmızı et seçenekleri dana veya kuzu ile sınırlandırılmalıdır. Sakatat olarak sadece bir gün ciğer tercih edilebilir. Arada balık ile birlikte limon tüketmekte farklı seçenekler arasında yer alır. Bu diyeti uygularken günde 2 lt su içmeye dikkat ediniz. Egzersizde ihmal edilmemelidir.