Yanlış beslenmenin neden olduğu yahut stresin tetiklediği kilo alımı ile birlikte insanlar giderek tabiri caizse hantallaşmakta yani ne yaşlarının enerjisi taşıyabilmekte ne de sağlıklı oldukları söylenebilmektedir. Yaşınızın ve ömrünüzün tadını en sağlıklı şekilde çıkarabilmek adına sizlerde en az bir defa da olsa diyet yapmışsınızdır bunu biliyoruz.
Peki, diyet yaparken doğru bilenen yanlışların neler olduğuna dair bir fikriniz var mı? O halde gelin hep birlikte daha sağlıklı bir bedene yolculuk yaparken yapmamanız gerekenlerin neler olduğu üzerine biraz sohbet edelim.
Protein Ağırlıklı Beslenmek
Son zamanlarda oldukça popüler olan diyetler arasında genellikle ilk sırayı alanlar protein ağırlıklı olanlardır. Protein yavaş sindirilip, diyet sürecinde bireyin ihtiyaç duyduğu tokluğu da sağladığından dolayı sindirildiği zaman vücut oldukça fazla enerji harcar ve bu neden ile kilo verme süreci daha hızlı ilerlemektedir.
Protein alımı vücudun ihtiyaç duyduğundan fazlası olması halinde ise sağlığımız için ciddi sorunlar oluşabilmektedir. Proteinli gıdalara yönelerek böbreklere yüklenildiğinden dolayı çeşitli böbrek hastalıkları ile karşılaşmanız kaçınılmaz olmaktadır. Yine yüksek proteinli besinler de doymuş yağ oranı yüksek olduğundan dolayı damar ve kalp olumsuz etkilenmektedir. Fazla alınan protein idrarda kalsiyumun atılmasına neden olmaktadır. Posalif açısından fakir olan proteinler bağırsak sağlığını da olumsuz etkilemektedir.
Yağ Düzeni Dengeleyememek
Talebi yüksek olan birçok diyette nerede ise yağ tüketimi sıfıra indiriliyor. Bazı diyetler de ise örneğin zeytinyağı faydalıdır, bol bol tüketin denilerek kişiyi diyet sürecinde olumsuz etkileyebiliyor. Her iki durumda da ilk etapta kilo verildiği görülüyor olsa da sağlık açısından düşünüldüğünde her ikisi de oldukça sağlıksız yöntemler arasında yer almaktadır. Yağın içerisinde doymuş yağ asitlerinin fazla olması ile birlikte diyabet, kalp ve damar ile kanser gibi hastalıkların riskleri de hali ile artış gösterecektir. Yağ alımının düşük olması ise yağda eriyen vitamin grubunun yani D,A,E ve K vitaminlerinin emilimini olumsuz yönde etkilemektedir.
Kalori Hesabı Yapmak
Teknolojinin günümüzü ne derece kolaylaştırdığı herkes tarafından zaten aşina olunan bir gerçektir. Özellikle akıllı telefonlar ve bu telefonlarda kullanılan uygulamaların hayatlarımıza dahil olması ile birlikte kalori hesapları yapmak kaçınılmaz olmuştur. Enerji miktarından çok o enerjinin nereden geldiği önem taşımaktadır. Enerji kaynağı besinlerin içermiş olduğu karbonhidrat, protein, yağ ve vitamin ile minerallerden alınmalıdır. Tek başına kalori alarak zayıflamayı tercih etmeniz durumunda dengesiz bir diyet yaşayabilir, mineral ile vitamin eksikliğinden doğan hastalıklar ile mücadele etmek zorunda kalabilirsiniz.
Ekmeği Hayatınızdan Çıkarmayın
En çok yapılan diyet hataları arasında yer alan ekmeği hayatınızdan çıkarma fikri kim tarafından ortaya atıldığı bilinmemek ile birlikte karbonhidrat kaynağı almamamızdan dolayı diyet süreci sağlıklı bir şekilde ilerlememektedir. Hiç ekmek tüketmemek yerine tahıllı, yulaf ya da tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz.
Light Ürünler Sizi Kandırıyor
Şekeri ile yağının azaltılmış olduğu lif oranlarının ise artırılmış olduğu ürünlere light ürün denilmektedir. Bu ürünlerin zayıflamaya pek bir etkisi yoktur ve hatta fazla tüketim ile de kilo alımına neden olmaktadırlar. Fakat paketli ürünleri yemeye de bire birdir.
Başkasının Diyet Listesini Uygulamak
Diyet listesi yazılırken bireyin sağlık durumuna bağlı olarak, boy ve kilo gibi kriterlerden referans alınmakta aynı zamanda da beslenme alışkanlıkları ile ekonomik düzet ve hareket seviyesi de diyet listesin oluştururken belirleyici faktörler olmaktadır. Bunun yanı sıra diyet listesinin takibi yapan diyetisyen tarafında takibinin de yapılması gerekmektedir. Fakat ne yazık ki teknolojinin gelişimine bağlı olarak birçok diyet listesi de çeşitli vasıtalar ile ortak mecralara düşmüş oldu. İnternet gibi ortamlarda verilen pek çok diyet listesinde ciddi oranda enerji ve vitamin kısıtlamasına gidilmektedir.
Bu durum ise metabolizmanızda geçici yahut kalıcı durumlara neden olabilmektedir. Bu neden ile kilolarınızdan kurtulabilmek ve daha sağlıklı bireyler olabilmek adına sizlerde u süreci bir diyetisyen desteği ile atlatmalısınız.