Genellikle kilo kaybı için yapılmakta olan ve düşüm karbonhidrat içeren ATKİNS diyeti nasıl yapılır? Bu diyeti yapmaya başlayan ve uygulayan kişiler istedikleri şekilde protein ve yağ tüketiminde bulunabilmektedir. Ancak her şeyin kararında ve dozunda olması da önemlidir. Düşük karbonhidratlı diyetler içinde insanlara oldukça fayda sağlamakta olan bu diyet ile kişiler istedikleri kadar kilo verebilmelidir.
Diyeti uygulamakta olan kişiler kilo verebilir ve verdikleri kiloları koruyabilirler. Daha sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesi ve hastalıkların önlenmesi adına da oldukça önemlidir. Kişiler diyeti uygularken enerji için glikoz ve şeker kullanmak yerine kendi depo yağlarını kullanmaya başlamaktadır. Glikoz seviyeleri düşük olduğu için de insülin seviyeleri de düşük olmaktadır.
Yemek yemeden önce kişilerin glikoz seviyeleri düşük olmakta ve bu durumda insülin seviyesi de düşük olmaktadır. Bir kişi karbonhidrat odaklı beslendiği zaman kandaki glikoz seviyesi de yükselmektedir. Bu da insülin seviyesinin de artması anlamına gelmektedir. Beyaz şeker ve ekmek gibi besinler de rafine karbonhidrat açısından yüksek miktarda glikoz içermektedir. Bu besinler kana hızlı şekilde karışarak insülinin artmasına yol açmaktadır.
Yulaf gibi diğer karbonhidrat ürünleri de kan glikoz seviyelerini çok fazla yükseltmediği için bunlarla beslenmek daha doğru olmaktadır. Vitamin açısından zengin besinler açısından eksik bir diyet uygulaması olduğundan dolayı bu uygulama kişilerin mineral ve de vitamin desteği alması önerilmektedir. Bu durumda ATKİNS diyeti ne işe yarar? sorusunun yanıtı da hem kilo kaybı hem de insülin dengesini sağlamak olarak adlandırılır.
ATKİNS Diyeti Aşamaları Nelerdir?
Diyet toplamda aşama olarak devam etmektedir. 2 haftalık olarak süren bu süreçte ilk evre hızlı ve daha fazla kilo kaybı demektir. Karbonhidrat alımının en az olduğu evre 1. Evredir. Bu nedenle de daha fazla kilo verilmektedir. Gün boyunca toplam olarak karbonhidrat miktarı en fazla 20 gramdır. Burada öğün saatleri 6 saatte 1 olacak şekilde ayarlanmaktadır. Günde 2 litre su tüketilmeli ve yağ ve protein tüketimi gerçekleştirilmektedir. Protein ve yağlar da kümes hayvanları, balık, kırmızı et, yumurta, tereyağ ve bitkisel yağlardan alınmalıdır.
Süt ürünleri olarak peynir, kaymak, tereyağ dışında hiçbir şey tüketilmemelidir. Nohut, mercimek ve fasulye gibi bakliyatlar da tüketilmelidir. Kuruyemiş tüketilmemeli ve kafein, alkol gibi şeylerden uzak durulmalıdır. Hamur işleri olan ekmekler tüketilmemelidir. Meyve ve nişastalı sebzeler de tüketilmemelidir. ATKİNS diyeti nasıl yapılır? Sorusu için ilk evre bunlardan ibarettir.
Diyetin bir diğer aşaması olan 2. Evre de ise kilo vermeye devam edilmekte ve bu aşama 2 haftadan oluşarak karbonhidrat alımı artış gösterebilmektedir. 1. Aşamadaki kurallar aynı şekilde devam ederek 3 saatte bir öğün alımı gerçekleştirilmektedir. Bu aşamadaki ilk 3 gün kilo alımı durmuşsa karbonhidrat alımının düşürülmesi gerekmektedir. Her gün yarım saat yürüyüş yapılması da önerilmektedir.
Diyetin 3. Evresi ise 4 – 5 kilo aralığında kilo kaybının olması amaçlanmaktadır. Son kalan kilo durumuna göre de süre uzatılır ya da kısaltılır. Alınan karbonhidrat miktarı yavaş yavaş artırılarak yaşam boyunca alınacak olan karbonhidrat miktarına kadar sabitlenmektedir. 4. Evre ise son evre olarak karbonhidrat miktarı az miktarda olacak şekilde sabitlenmektedir. Karbonhidrat miktarı az tutulup kek ya da pasta tüketilebilir. Ne kadar az karbonhidrat alınırsa o kadar sağlıklı bir yaşam devam eder. Tüm bunlar ATKİNS diyeti aşamaları olarak belirtilmektedir.
ATKİNS Diyeti Zararları Var Mı?
Yüksek protein alımının başlıca sorunlarından biri olan böbrek fonksiyonlarına ağır yük binmesi durumudur. ATKİNS diyetini uygulayan kişiler de böbrek hasatlığı gelişme riski artabilir. Bu nedenle bu diyeti belirtilen aşamalardan fazla sürecek şekilde yapmamak gerekmektedir. Vücut üzerinde psikolojik etkileri de bulunan bu diyetin ruh haline daha olumsuz bir hava kattığı da belirtilmektedir. Kaygı, depresif ve stresli bir hayat tarzı insanları olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle ATKİNS diyeti nasıl yapılır? Sorusu kadar zararı olup olmadığı da önemlidir.
Nadiren de olsa diyetin diyabeti tetikleme durumu da vardır. Şeker alımının yani karbonhidrat alımının çok düşük seviyelerde dahi tutuluyor oluşu faydalı olduğu kadar zararlı da olabilir. Normalde tepki verilmeyecek olan miktardaki şeker alımlarında insülin miktarı bir anda tavan yapabilmektedir. Bu diyeti yapana kadar daha öncesinde karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişiler için de kimyasal dengelerinin bozulması söz konusu olabilmektedir.
ATKİNS diyetinin kalp ve damar sağlığı için de olumsuz yönleri olabileceği için kişiler ilk olarak doktorlarına danışmalı ve buna göre diyeti uygulamalıdır. Buna ek olarak diyet aşamaları belirtildiği gibi uygulanırsa oluşacak olumsuz durumları da en aza indirmek mümkün olmaktadır. Çok fazla abartmadan serbest olan yiyecekleri tüketmek ve diğer yiyeceklerden kaçınmak en temel kuraldır. Bu yüzden ATKİNS diyeti zararları var mı? sorusu kişiden kişiye değişmektedir.
Kişilerin sağlık durumları, yaşları ve cinsiyetleri bu diyet açısından önem arz eder. Bu yüzden sağlıksal açıdan da tıbbi geçmişe göz atmak bunları göz önünde bulundurmak son derece önemlidir.
ATKİNS Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Diyetin süresince karbonhidrat tüketimine en iyi şekilde özen gösterilmesi gerekmektedir. Diyette bulunan sınırların aşılmaması da önemlidir. Ufak kaçamaklar dahi diyetin başarısız olmasına neden olabilmektedir. Protein ağırlıklı olarak yapılan beslenmeler vücudun yağ dengesinin bozulmasına neden olabilmektedir. Yağ dengesinin bozulması da böbrekler üzerinde yorucu bir etki bırakacağı için bol su tüketiminin yapılması gerekir.
Meyve tüketimi yasak olduğu için de bu eksiğin kapatılması adına ilaç şeklinde takviyeler doktora danışıldıktan sonra kullanılabilir. Hızlı kilo vermelerle gelişmekte olan vücuttaki sarkmalar için bol bol spor ve egzersiz yapılması da önerilmektedir. Tüm bunlar ATKİNS diyetinde dikkat edilmesi gerekenler içinde yer almaktadır. Kişilerin yapmak istedikleri bu diyette zayıflamayı amaçlamaları kadar sağlıkları da korumaları gerektiği için bu detayların aksatılmaması gerekmektedir. Hem diyetin bozulmaması adına hem de çok fazla sağlıksal zarar alınmaması adına son derece dikkatli olmak da fayda vardır.
Diyet esnasında spor ve yürüyüş de yapmak önemli olduğu için bunu düzenli şekilde yapmak da fayda vardır. Vücudun dengesini bozmamak ve dengeli sağlıklı şekilde diyet yapmak için belirtilen aşamaların en uygun şekilde uygulanması önemlidir. Yaşam biçimi haline getirilmesi konusunda ısrarcı olmamak ve evrelerin devam etmesi sürecinde dikkat etmek daha önemlidir.
ATKİNS Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
ATKİNS diyetinin aşamaları bulunduğu için bu aşamalarda gerekli olan özenin gösterilmesi gerekmektedir. Bu aşamalarda oluşturulan besin tabloları sayesinde kişiler istedikleri kiloyu verebilmektedir. Kişinin diyete başlarken mevcut kilosu ne ise diyetin devam etmesi açısından bu kilonun önemi büyüktür. Her aşama itina ile devam ettirilirse istenilen kilo verilebilmektedir.
Genellikle ilk aşamadan sonra 7 kilo verilmesi beklenmekte ikinci aşamada ise daha fazla kilo kaybının yaşanması beklenmektedir. Bazı insanlarda bu durum 3 katına kadar çıkabilmektedir. İlk aşamalar kilo verme açısından daha etkili olduğu için son aşamalarda kilo verilmesi öncekilere nazaran çok değildir. ATKİNS diyeti nasıl yapılır? Sorusunun yanıtı tam olarak alındıktan sonra diyetin uygulanması doğru olmaktadır.