Diyetin Başlangıcı: Fırında Peynirli Kabak Sandal Tarifi

diyet kabak tarifi

Fransız mutfağına ait olan bu tarifte sebzelerin en lezzetlisi olan kabak ve ona en çok yakışan peyniri birleştirdik. Ancak bunu klasik tariften biraz daha az kalorili bir hale getirerek 1 porsiyonu sadece 186 kalori olan diyet fırında peynirli kabak sandal olarak servise hazır bir tarif haline getirdik. Şimdiden afiyet olsun.

YazarNehir ErgünKategoriZorlukBasit

Kaç Kişilik?4 Porsiyon
Hazırlama Süresi15 dakikaPişirme Süresi25 dakikaToplam Süre40 dakika

Diyet Fırında Kabak Sandal Tarifi için Malzemeler
 4 adet orta boy kabak
 200 gram yağsız ve tuzsuz lor peyniri
 1 adet orta boy yumurta
 4 ince dilim orta büyüklükte dil peyniri
 2 yemek kaşığı zeytinyağı
 Yarım demet dereotu
 1 çay kaşığı acılı kırmızı toz biber
 1 çay kaşığı karabiber
 1 çay kaşığı iyotlu tuz
 8 – 9 dal taze maydanoz
 5 – 6 dal taze nane

Fırında Kabak Sandal Tarifi Nasıl Yapılır?
1

Düşük kalorili ve pratik fırında peynirli kabak sandal için öncelikle 4 adet orta boy kabak yıkanıp kökleri kesildikten sonra soyulur ve bütün halde tuzlu su içine konulur, yaklaşık olarak 5 dakika haşlanır. Burada amaç tamamen yumuşaması değildir hafif diri kalması istenir.

2

Haşlanan kabaklar tencereden alınır ve soğumaya bırakılır,

3

Bu sırada ayrı bir kapta 200 gram yağsız ve tuzsuz lor peyniri içine ince ince doğranmış dereotu, ince doğranmış nane ve ince kıyılmış maydanoz eklenip karıştırılır,

4

Bu karışımın içine 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 adet orta boy çiğ yumurta eklenir ve karıştırılarak püre haline getirilir

5

Haşlanmış olan kabaklar uzunlamasına 2 parçaya bölünür ve fırın kabına dizilir,

6

Ortaları bir kaşık yardımı ile nazikçe oyulur ve oyulan bu çukur kısımlara önceden hazırlanan peynir harcı doldurulur,

7

Peynir harcı ile doldurulan kabak sandalların üzerine rendelenmiş dil peynirleri örtülür ve fırın tepsisine dizilmiş pişmek için hazır hale gelen kabak sandallar daha önceden ısıtılmış olan 160 derecelik fırında üzerindeki dil peyniri eriyene kadar yaklaşık 15 – 20 dakika kadar pişirilir,

8

Peynirleri eriyen ve pişen kabak sandallar fırından çıkarılarak çok fazla soğumadan servis edilir. Afiyet Olsun.

Malzemeler

Diyet Fırında Kabak Sandal Tarifi için Malzemeler
 4 adet orta boy kabak
 200 gram yağsız ve tuzsuz lor peyniri
 1 adet orta boy yumurta
 4 ince dilim orta büyüklükte dil peyniri
 2 yemek kaşığı zeytinyağı
 Yarım demet dereotu
 1 çay kaşığı acılı kırmızı toz biber
 1 çay kaşığı karabiber
 1 çay kaşığı iyotlu tuz
 8 – 9 dal taze maydanoz
 5 – 6 dal taze nane

Talimatlar

Fırında Kabak Sandal Tarifi Nasıl Yapılır?
1

Düşük kalorili ve pratik fırında peynirli kabak sandal için öncelikle 4 adet orta boy kabak yıkanıp kökleri kesildikten sonra soyulur ve bütün halde tuzlu su içine konulur, yaklaşık olarak 5 dakika haşlanır. Burada amaç tamamen yumuşaması değildir hafif diri kalması istenir.

2

Haşlanan kabaklar tencereden alınır ve soğumaya bırakılır,

3

Bu sırada ayrı bir kapta 200 gram yağsız ve tuzsuz lor peyniri içine ince ince doğranmış dereotu, ince doğranmış nane ve ince kıyılmış maydanoz eklenip karıştırılır,

4

Bu karışımın içine 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 adet orta boy çiğ yumurta eklenir ve karıştırılarak püre haline getirilir

5

Haşlanmış olan kabaklar uzunlamasına 2 parçaya bölünür ve fırın kabına dizilir,

6

Ortaları bir kaşık yardımı ile nazikçe oyulur ve oyulan bu çukur kısımlara önceden hazırlanan peynir harcı doldurulur,

7

Peynir harcı ile doldurulan kabak sandalların üzerine rendelenmiş dil peynirleri örtülür ve fırın tepsisine dizilmiş pişmek için hazır hale gelen kabak sandallar daha önceden ısıtılmış olan 160 derecelik fırında üzerindeki dil peyniri eriyene kadar yaklaşık 15 – 20 dakika kadar pişirilir,

8

Peynirleri eriyen ve pişen kabak sandallar fırından çıkarılarak çok fazla soğumadan servis edilir. Afiyet Olsun.

Fırında Peynirli Kabak Sandal