Çoğu insan karın bölgesindeki yağlar nasıl erir diye merak etmekte ve bununla ilgili araştırma yapmaktadır. Bölgesel yağlanmalar çoğu zaman sağlığımızı ve hayatımızı etkilemektedir. Kimi zaman özgüvenimizi zedelemekte kimi zaman sosyal hayatımızı doyasıya yaşamamıza engel olmaktadır. En çok da sağlığımıza zarar vrmektedir.
Karın Yağlanmaların Nedeni Nedir?
Merak ettiğiniz karın bölgesindeki yağlanmanın sebepleri sağlıklı beslenmiyorsanız ve bir hastalığınız varsa yağlanmanın nedeni bu olabilir. Düzensiz beslenme ve hareketten uzak bir yaşam sürme sizleri bel ve çevre yağlanmasına itebilir. Yağlanma sadece kilo artışına değil aynı zamanda birçok sağlık sorunlarına da yol açabilir. Stresli bir yaşam sürmek yeme düzeniniz bozabileceği gibi kilo alımınız artarak bel çevreniz genişleyebilir. Yağlı yiyecekler, aşırı miktarda fastfood tüketimi, glikoz oranı yüksek besinler yani şekerli ve nişastalı besinler olarak örnek verilebilir. Bu besinler özellikle alt karın yağları neden olur sorusunun başlıca cevabıdır. Özellikle glikoz tükettiğimiz zaman vücudumuz bunun fazlasını sindiremez ve karın bel bölgemizde yağ olarak depolamaya başlar. Bunun düzenli olarak tekrar etmesi ile beraber yoğun bel yağı ve kilo artışı ortaya çıkmaktadır.
Kaç Çeşit Karın Yağlanması Vardır?
Karın ve bel çevresindeki yağ, kadın ve erkek çoğu kişinin ortak sorunudur. Karın bölgesi yağlanma sebepleri ikiye ayrılır
Birincisi iç yağlama, ikincisi ise deri altı yağlanmasıdır. İçsel yağ, karaciğeri ve diğer karın organlarını çevreleyen yağı ifade eder. Aşırı iç yağlanma, metabolik sendrom, diyabet tip 2, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi kronik hastalıkları ile ilgilidir.
Deri altı yağlanma deri altında depolanan yağ tabakasına verilen addır. Bu tip yağlama vücut regülasyonunu sağlar ve vücut için koruyucu bir tabaka görevi görür. Ancak bu, deri altı yağlamanın tamamen zararsız olduğu anlamına gelmez. Aşırı miktarda deri altı yağlanması, yüksek miktarda içsel yağlama ile ilişkilidir. Karın ve bel çevresine yol açan birçok faktör vardır.
Karın ve Bel Yağlanması Ne Gibi Hastalıklara Sebebiyet Verebilir?
- Aşırı miktarda yağlanma organlarınızın zarar görmesini ve yağlanmaya bağlı hastalıkların ortaya çıkmasını tetikleyebilir.
- Hormonsal dengesizlikler veya hormon bozuklukları yaşamanıza neden olabilir.
- Mide bölgesinde yağlanma ile beraber aşırı sinir, depresyon gibi duygular da ortaya çıkabilir.
- Diyabet hastalıklarının baş nedeni bel çevresindeki yağlanmadır. Aşırı yağlanma diyabet riskinizi yükseltebilir.
- Aşırı kilo alımı ile beraber ciltteki ton ve renk eşitsizlikleri ortaya çıkabilir.
- Bel çevresi yağlanması çoğu zaman ciltteki ve vücuttaki sivilcelenmeleri de arttırmaktadır.
- Bel çevresindeki yağlanma çoğu zaman kadınlarda düzensiz menstrüasyon dönemlerine neden olabilmektedir. Düzensiz menstrüasyon ise üreme organlarının fonksiyonlarını yerine getirmemeye neden olabilir.
- Kalp krizi riskiniz kilo alımınıza bağlı olarak artabilir.
- Hızlı kilo artışı nefes alıp vermenizi etkileyebilir nefes darlığı yaşayabilirsiniz.
Yukarıda belirttiğimiz hastalıklar tabi ki de herkes de görülmeyebilir ancak sağlıklı bir yaşam ile bel ve göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Düzenli Spor Yapmak
Karın bölgesinde yağlanma nasıl gider sorusunun en önemli cevabı düzenli spor yapmaktır. Düzenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirerek yağlarınızdan uzun vadede ama kalıcı şekilde kurtulabilirsiniz. Spor yapmanın insan vücuduna birçok faydasının olmasının yanında ruhsal olarak da olumlu birçok etkisi bulunmaktadır. Öncelikle zamanla yağ yakımı vücudunuzun daha genç ve sağlıklı görünmesini sağlar. Düzenli spor ile beraber stres düzeyiniz azalarak motivasyonunuz artar. Ancak çoğu insan sporda istikrarı sağlamamaktadır. Bunun için kendinizi motive edecek çalışmalar yapabilirsiniz.
Her hafta düzenli 3-4 kez spor yapma alışkanlığı kazanmak kendinize yapacağınız en iyi iyilik olabilir. Diyet ve spor kilo vermede oldukça etkilidir. Mide yağlarını eritmek için egzersizler yapabilirsiniz. Eğer bölgesel zayıflama bel bölgesinden ve karın bölgesinden incelmek istiyorsanız en etkili çözüm bel ve karın egzersizleri olacaktır. Diyet ile beraber götürdüğünüz takdirde sporun mucizesine tanık olacak ve hayatınızın bir parçası haline getireceksiniz. Yapabileceğiniz sporlar yürüyüş, kardiyo, yoğa, pilates gibi çok geniş alanlara sahiptir. Kendiniz için uygun olanı seçebilirsiniz. Eğer evde dans etmeyi seviyorsanız spora dans ederek başlayabilirsiniz. Böylece hem motivasyonunuzu arttırır hem de zayıflarsınız.
Yemek Yeme Saatlerinizi Düzenlemek
Yemek yeme saatlerinizi düzenleyerek vücudunuzu eski sağlığına ve fitliğine kavuşturabilirsiniz. Bunun için uzmanlar genellikle akşam 7 – 8 gibi yemeği tamamen kesmenizi ve sabaha kadar su harici şeyler tüketmemenizi önermektedir. Bunun nedeni geceleri vücudumuza aldığımız besinle yağ olarak depolanmak için daha müsaittir. Uzun süre bu saat sistemine uyduğunuzda daha dinç uyanmaya başlayacak ve sabahları eskisi gibi aç hissetmemeye başlayacaksınız.
Sağlıklı Beslenmek
Tabi ki de karın bölgesindeki yağlar nasıl erir sorumuza cevap ararken en etkili çözüm olarak sağlıklı ve dengeli beslenmeyi yapılacaklar listemizde en başa koyabiliriz. Sağlıklı beslenmek ne kadar zor ve zulüm gibi gelse de buna kendimizi alıştırdığımız zaman aslında o kadar da zor ve meşakkatli olmadığını anlayacaksınız. Sağlıklı beslenme her besinden dengeli bir şekilde tüketmektir.
- Negatif kalori besinler olarak da bilinen yeşilliklerin mutlaka her öğününüze eklemelisiniz. Bunun yanında her proteinden haftada 3 – 4 kez tüketmeye çalışın. Bu aşamada protein hem tok kalmanızı sağlayacak hem de sağlıklı zayıflamanıza neden olacaktır.
- Sağlıklı karbonhidratlar tüketerek uzun süre tokluk hissi duymanızı destekleyebilirsiniz.
- Her öğününüzde mutlaka mevsim sebzelerinden birini ekleyerek içindeki zengin lif oranları ile sindim ve bağırsak sağlığınızı düzenleyebilirsiniz.
- Haftada en az iki kez baklagil tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
- Çiğ kuruyemişlerin içerisindeki sağlıklı yağlar kilo vermenizi oldukça kolaylaştırır.
- Spor yapmadan önce şekersiz kahve içerek yağ yakımınızı da arttırabilirsiniz.
- Bel çevresi yağlarınızdan kurtulmak için porsiyon kontrolü yaparak beslenmeyi unutmayın.
Bol Su Tüketmek
Su tüketimi ihtiyacı her vücuda göre değişmektedir. Bunun için internetten kilo ve boy oranınıza göre günde kaç litre su içmeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Ancak yaklaşık olarak doktorlar günde 2.5 – 3 litre su içmemiz gerektiğini söylemektedir. Suyu özellikle sabahları aç karnına ve yemeklerden bir saat önce içmeye özen göstermelisiniz. Bu sayede su metabolizmanızı %15 oranında arttıracaktır.
Akşamları Yatmadan Zerdeçallı Süt İçmek
Akşamları silme tatlı kaşığı zerdeçal ve sütü bir cezvede ısıtarak her gün için. Bu karın bölgenizdeki yağları eritmekte oldukça etkilidir. Zamanla siz de karnınızdaki incelmeyi fark edeceksiniz. Eğer maksimum etki almak istiyorsanız zerdeçallı sütü pişirirken yeşil çay da ekleyebilirsiniz. Zerdeçalın yağ yakımı konusunda mucizevi bir etkilisi bulunmaktadır.
Sabahları Aç Karnına Sirkeli Su İçmek
Sabah aç karnına göbek eritmek için sirkeli su içmek karın bölgenizdeki yağlanmayı zamanla azaltacak fit bir görünüme kavuşacaksınız. Ayrıca sirkeli su bağırsak sisteminizi düzenleyerek metabolizmanızı oldukça arttıracaktır.
Yukarıda verdiğimiz bütün uygulamalar düzenli olarak yapılırsa sonuç vermektedir. Siz de biliyorsunuz ki başarıya ulaşmak için istikrar gereklidir. Düzenli uygulanmayan program ne yazık ki fayda göstermeyecektir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi mide ve karın bölgesindeki yağlar nasıl erir sorusuna verilecek birçok cevap bulduk. Bu sorunun cevabının yanında sonucunu da görmek için harekete geçmelisiniz.